glod, laknienie na slodycze

witam

staz 7 miesiecy, 187 cm, 80 kg, 27 lat
dieta bilans +- 0

mam problem, czesto po posilku jestem nadal glodny?
lub czesto po posilku na maxa odczuwam chec zjedzenia slodyczy, jadl bym je i jadl bez opamietania,

w czym rzecz? jak temu zaradzic?

chapnij sobie jakiś owoc czy warzywo i będzie ok.

Nie pozwól, żeby pokonał Cię batonik .

zwroc uwage tez na rodzaj wegli
gdzy moga byc powodem hustawki glikemicznej

Przede wszystkim nie trzymaj w domu zadnych slodyczy ani niczego z czego mozna je szybko przyrzadzic :)

z czasem powinno przejsc ale wydaje mi sie ze coś nie tak w diecie. Sprawdz ww.

Moze wrzuc diete do sprawdzenia, zobaczymy czy sa jakies bledy.

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0.
przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900

staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli,
z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem.
podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki sposob aby wartosci odrzywcze w pelni sie pokrywaly z uwzglednieniem roznic miedzy bialkiem z warzym i miesa. Forum i z innych zrodel duzo sie dowiedzialem odnosnie zasad zywienia i mysle, ze jakies podstawy mam. Zweryfikujcie.

sniadanie

platki owsiane+ser bialy+banan+rodzynk+orzechy wloskie + czasem troche dzemu lub nutelli lub miodu
(czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, jezeli nie to zmiejszam udzial wegli prostych)

posilek 2
piers z kury, ryz lub makaron, warzywa surowe zlane oliwa z oliwek (jezeli jest to po treningu to nie ma oliwy)

posilek 3
tunczyk, bulki lub chleb razowe, pomidor
czesto + garsc orzechow wloskich

posilek 4
w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka

jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy lub jajecznica na wedlinie + pieczywko razowe,

potem w pracy jem serek wiejski, piers z kury lub wedline z warzywami bez wegli.

Po treningu wypijam carbo i odrzywke bialkowa,

czasem zaniedbuje tluszcze w diecie dlatego tez na dniach kupuje omege 3

czekam na wszelkie wnioski i podpowiwedzi.

pozdrawiam

Moze jednak bilnas nie jest na 0 tylko ujemny - stad laknienie. Ewentualnie - za malo blonnika.
Sposoby na pokonanie pokusy na slodycze:
- slodzik
- wegle o niskiem IG
- suplementacja chromem (nie probowalem - ponoc dziala)

Byc moze zbyt malo sycace posilki. Moze w tym pomoc dodatnie np. otrebow.

pzdr

CZE , a co powiecie jeśli juz naprawde ktos ma smaka:P na coś słodkiego i pysznego hehe ja lubie wszamać sobie batonika Mussli -mniamm,
taki batonik w 100g ma -420 kcal , 6g białka ,70g węgli i 13 g tłuszczu .
więc nie jest tak źle myśle , np po treningu zagryźć po posiłku, co wy na to??

Lepiej walnij sobie mleko czekoladowe i jakis owoc, proponuje banan.

nie no wiadomo mleczko + bananek tez pyszność , ale mi chodzi o to że lepiej batonika mussli wcinać niż snickersy.
Na jeden raz to bedize 50g więc węglowodanów nie za dużo a po treningu ujdzie myśle albo zakąska po posiłku:P .
Ze zdrowszych rzeczy to jeszcze mogę polecić prócz mleka z bananem np. ryż z jajkiem-mniamm:D - podgrzewamy ugotowany ryż( najlepiej na patelni teflonowej) i wrzucamy do niego jakieś 3 jajka i wychodzi ładne, szybkie i smaczne danie .
pozdro i smacznego:)