ZBIJANIE WAGI

lawina
Dzięki za wyczerpującą odpowiedż,zktórej wynika że to ja byłem w błędzie.Muszę to zweryfikować z jednym dietetykiem,ponieważ to on podał mi takie info.
artek
Według tego co napisał lawina,ja swoje porady na temat BCAA cofam do chwili zweryfikowania u mojego żródła.

Wzorek tak na marginesie , wolne rodniki powstają w dużej obescności tlenu ( wysiłek aerobowy) przy wysiłku anaerobowym ( trening siłowy) pobór tlenu jest znacznie mniejszy ale spożywanie dużej ilości węglowodanów ( organizm pobiera 1 litr tlenu do 4,85g węglowodanów i tu się pojawia problem wolnych rodników)
Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z BCAA, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych BCAA
Szkielety węglowe BCAA są przez mięśnie traktowane jak glukoza, natomiast ich reszty azotowe po części ulegają przemianie w alaninę (która jest transportowana do wątroby i tam ulega przemianie w glukozę), po części zostają zamienione w amoniak - wydalany w cyklu mocznikowym.
Izoleucyna jest aminokwasem typowo glukogennym ( glukoza) a w drugiej kolejności ketonogennym.
Leucyna jest aminokwasem tylko ketogennym (będąc w krwioobiegu może posłużyć jako substrat do budowy związków lub białek funkcyjnych, być dla wielu układów hormonalnych biomarkerem zachodzących zmian katabolicznych itd. Jej reszty azotowe mogą być też zamienione w ketokwasy jako substrat do przemiany w tłuszcz, oraz w ciała ketonowe.)
Dlatego spożywanie dużej ilości węglowodanów powoduje mniejsze wykorzystanie BCAA i zwiększenie ilości wolnych rodników!!!
Optymalna dawka BCAA to 1000mg / 1g na 10 kg masy ciała.To nadmiar węglowodanów w diecie jest powodem zwiększania tkanki tłuszczowej.

Doskonałą lekturą dla wszytkich ćwiczących jest książka pani Ewy Lech Witoszek, która dokładnie opisuje i popiera diety wysokotłuszczowe z ograniczeniem węglowodanów. Dokłanie opisuje wykorzystywanie poszczególnych składników pokarmowych ( fizjologia, biochemia)To obala wiele mitów żywieniowych.Wiele żeczy sprawdzam na sobie i ku wielkiemu zaskoczeniu wszystko pokrywa się w 100%.

naprawdę extra dyskusja , powinna zostać pogrubiona dla przykładu !!

EXTRA MATERIAŁ DLA GRUBASKÓW :D

moim zdaniem ważną role odgrywa tu dieta: odstawienie śmieci z jedzenia !! wódka + czipsy np. !!

co do suplementacji także sądzę że ta "około treningowa" jest najważniejsza
rano na czczo ( w moim przypadku) 5g BCAA , przed treningiem 20g CARBO + 5 g BCAA a po treningu 10 g deztrojuse + 20 g CARBO + 5 g BCAA i miałem zaskakujące efekty siłowe teraz odstawiłem śmieci z jedzenia i waga zaczęła spadać .......................a siłę wam pokaże na lidze )))

Jeżeli redukujesz wagę to stosując Carbo i BCAA wybierasz BCAA przecież napisałem że izoleucyna, walina mają właściwości glukogenne ( organizm sam dawkuje pobór glukozy)można zastosować HMB ale duże dawki leucyny ( z tego aminokwasu powstaje kwas hydroksy metylomasłowy.
Po treningu spokojnie można włączyć duże dawki glutaminy ( peptyd, l-glutamina)Przy redukcji wagi można się oprzeć na dietach wysokotłuszczowych ( zachowując proporcje spożywanych węglowodanów / stan ketozy)

Moge sie pochwalic ze odkladając odżywki juz waga mi spadla do 114,5kg, jestem caly czas na diecie niskowęglowodanowej a poziom bialka utrzymuje w granicach 1,8g na kg masy ciala.Na razie spadku sily nie zaobserwowalem ale moje treningi są bardzo male obiętosciowo , włączylem brzuszki( masakra ale daje rade) . Dwa dni przed ligą zrobie doladowanie węglowodanow i wtedy zobaczymy jak z tą silą naprawde jest.
A wiec do zobaczenia na lidze.(chyba ze wyschne)

Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-09-11 10:29:23

geniuxxl
Nie calkiem sie z tobą moge zgodzic jesli chodzi o kat 125kg i +300kg dlatego ze jest to kategoria dosc nie licznie obsadzona i nie ma wniej 12 zawodnikow , wycisniecie nawet 350 kg , bez tej ilosci zawodnikow oprocz satysfakcji nic mi nie daje , a wycisniecie 290kg w 110kg i miejsce w pierwszej 3-ce( gdzie ta kategoria jest liczniej obsadzona , zawsze) daje mi profity finansowe tj.stypendium i pieniądze za medal.
Na przyklad , wtym roku na Europy bylem drugi lecz liczba zawodnikow byla za mala ,wiec nic sie nie nalezy ,lecz gdybym djadl i dopil 5kg i poszedl w plusie mial bym stypendium itd. bo waga ta jest chroniona.Takie są przepisy ministerstwa a najlepiej o tym absurdzie może powiedziec ci JAROSLAW OLECH mistrz mistrzow ktory z powodu malej ilosci zawodnikow w swojej kat. wag. nie otrzymal nic( o klasie tego zawodnika nie musze chyba wspominac).
Pozatym , jeszcze raz wspomne o aspektach zdrowotnych mniejszej wagi i moja astma niezabardzo sobie radzi w takiej sytuacji.