trg na biceps?

czy znacie jakis skuteczny plan treningowy na zwiekszenie i rzezbe bicepsu ? oplaca sie zrobic cos w stylu stopniowego zwiekszania ilosci powt. ... przez pewien okres ) czy tez zwiekszanie ciezarow ?
sprzet ktory posiadam to hantle(7kg). moj bic 38, (15 lat, 74 kg,177 cm)uprawiam grappling z boksem, prosze o rady.

Dokup wiecej ciezarow, bo hantelkami 7kg to za wiele nie zdziałasz- podstawa to progresja. Co to cwiczen, to dla mnie b.dobrze szlo planem:
uginanie przedramion ze sztanga chwyt sredni/waski/szeroki/sredni,
uginanie przedramion w oparciu o kolano(dobrze formuje szczyt bicepsa)3 serie,
mlotki 3 serie

hmm a jakies suple ? zeby pomogly ? mono kreatyny dobry na rzezbe ? w zwiekszonych dawkach niz normalnie ? to dobry pomysl ?

przepraszam, pomylka mam 17 lat , nie 15 :PP

Monohydrat kreatyny pomaga glownie w zdobywaniu masy miesniowej. Na rzezbe mozesz kupic l-karnityne + jakis spalacz. Jaki masz staż?

cwicze jakies 3 lata ale to dla zdrowia ... ;d teraz zapragnolem wyglad :) treningi zazwyczaj ogolno ruchowe robilem ...

Z tego co sie orientuje to cwiczac na silowni i trenujac SW nie zrobisz duzej masy miesniowej. Ale 1 cykl na mono na pewno sporo ci da. Tylko pamietaj o diecie, suplementy nie nadrobia brakow w zywieniu.

hmm planuje kupic mono 1250 mg/caps, hmm zalecana dawka 4 caps - oplaca sie tego trzymac ? slyszalem ze niektorzy wcinaja po 20g dziennie :D - wychodzi 16 takich tabletek - moge zwiekszyc dawke do 8 caps bez skutkow ubocznych ? przyspiesze tworzenie masy tym sposobem??jak tak to o ile zmniejszyc cykl(o polowe?) ? do tego gainer + dietka... co o tym myslicie ?

aa i z tego co wiem 1 g kreatyny wiaze 50 g wody ? czyli wychodzac z zalozenia czym wiecej tym lepiej, brac ile wlezie ?:D

Nie- w tym sporcie nie ma tak ze wiecej to lepiej. Wszystkie zasady sa juz z gory ustalone Poczytaj wiecej o kreatynie. Uzyj wyszukiwarki, bylo mnostwo artykułów o krecie.