Mięśnie pośladków

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni z planem i stosować dietkę. Zawsze byłem troszkę gruby. Teraz po treningu i dietce zauważyłem bardzo widoczne efekty - brzuch spadł, mięsień zaczął się pokazywać. Ale zostało duże dupsko . Macie dla mnie jakieś ćwiczenie żeby mi się skorygowała ta piłka z tyłu ? Nie będę wrzucał fotografii żebyście mnie nie uznali za jakiegoś geja :P ale uwierzcie mi że nie wygląda to za dobrze. Na kulturystka.pl/atlas znalazłem tylko stretching na pośladki. Nie mam zbyt wielu przyrządów na siłce - dwie ławeczki, modlitewnik i wszelakie sztangi, sztangielki, obciążenia. Proszę o pomoc . Pozdrawiam

wykroki ze sztangielkami i wypychanie wyprostowanej nogi w tył na wyciagu dolnym tylko do tego jest potrzebny specjalny uchwyt na noge ale moze jak pokombinujesz z jakimis paskami to moze dasz rade jakso to zaczepic...

zdr.

Mysle ze powinienes pokombinowac z przysiadami- po przysiadach często mam na dupie zakwasy czyli dobrze wchodzi na ta partie

Zmieniony przez - Saiyan w dniu 2007-09-07 21:40:49

Ja bym raczej unikal głębokich siadów mocno pracuje mięsień pośladkowy żeby nie urósł za bardzo

Bardzo głębokie przysiady są niebezpieczne więc nieprzesadzajcie.
Chcesz zgubic tłuszcz to trzymaj diete i rób aeroby nie opuszczając treningu siłowego.

Dobrze Siłownik mówi. jak dupa jest gruba zpowodu tłuszczu, to trzymaj ujemny bilans i ćwicz normalnie a efekty będą.