No i totalna załamka, brak przyrostów !! Proszę o przeczytanie i pomoc!

Witam! Od czerwca 2006 ćwiczę na siłowni, czyli przeszło ponad rok.Wiadomo zaocowało to poprawą sylwetki, siły, itp, ale jestem zdołowany przyrostami w bicepsie , które są znikome.Od stycznia zacząłem brać odzywki (kreatynę, nitrobolon, teraz BCAA) robiłem różne treningi np:armagedon, prowadziłem dietę, miałem masaże (babcia robiła) , naświetlanie bioptromem także regeneracja była.Nie wiem co mam robić.Może zacząć cwiczyć w domu mam drążek i sztangę 15kg.Biceps raptem 34 :(((.Wzrost 181 waga 76-77.Wiek 17.

biorac pod uwage wzrost i mase to chyba wiecej miec nie mozesz
dla mnie kuluje dieta Moze za mocno katujesz bica zawsze nalepiej rosna te grupy na których sie nie skupiamy traktujemy lajtowo w nich czesto zmieniamy cwiczenia i co najwazniejsze nie przetrenowujemy ich pomysl nad tym pozdro

Jeśli brałeś kretkę, nitrobolon i BCAA, to w moim mniemaniu jest wina diety na 100%. Z tymi suplementami i dobrą dietą powinieneś skoczyć spokojnie ponad 5 kg do przodu (z teorii).

Z drugiej strony, może to być po części efekt zastosowania armagedonu. Ten trening jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mają już poważne zastoje i wiedzą o co chodzi, a Ty wziąłeś się za ten trening, bo chciałeś jak najszybszych przyrostów, z resztą jak prawie każdy (włącznie ze mną).

Polecam Ci temat Krzycha https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Temat bardzo pomocny i jeśli on Ci nie pomoże to zapisz się do Wodyna

wina albo diety albo zbyt ostrego treningu albo i tego i tego
bo technicznie chyba robisz poprawnie?

Olej na razie to, ze nie ma przyrostow w bicepsie tylko zajmij sie przyrostami w ogole. Generalnie miesnie rosna w miare proporcjonalnie do siebie (wiadomo, ze mozna sie wyspecializowac ale nie da sie miec 45 w lapie i wazyc 80kg przy 180cm wzrostu).
Grunt do dobry plan i dieta. Jestes pewne ze sa w porzadku ?

prawdopodobnie wina diety.

rozpiske ile i kiedy danego suplementu jesc konsultowales z kims?

skup sie na tradycyjnym treningu nie na zadnych wymyslach typu armagedony itd.

rozpisz trening i diete

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal...

Mój trening(na jednej sesji z tricem):
Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie prostowanie do końca ramion żeby miesien caly czas pracowal)
Mlotki 10/8/8
Modlitewnik 2x8

Cwiczenia zmieniam co jakis czas dochodzi jeszcze sztangielka o kolano

Dieta podczas ostatniego cyklu:


Śniadanie:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g

Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g

Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g

II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):

Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g

Obiad:

Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g

Po treningu:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g

Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g

Kolacja:

Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 100g
węglowodany 6g
tłuszcz 42,5g

Przed snem:

Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g


Waga: 75kg

Zapotrzebowanie:
białko 2,2g x 75 = 165g
węglowodany 5,5g x 75 = 412g
tłuszcz 1,5g?x 75 = 112g

Po tym cyklu masa poszła 7 kg, wszystkie obwody w góre, biceps ani rusz(no moze jakies milimetry)...

Ciekawe czy jest jakiś inny powód słabych przyrostów w bicu jak ****owa genetyka... wg mnie nie.

Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-09-08 00:43:31