Szacuny
20
Napisanych postów
525
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2666
siemanko.
Odświerzam bo nie chce zakłądać dla jednego krókiego pytanka nowego postu.
Czy SD można robic przy normalnym treningu dzielonym? czy daje efekty? Mój kumpel tak robi, że po 8 tygodniwoym cyklu nie pie**** sie z jakimis regeneracjami tylko rzuca siłownie na 2 tygodnie i leży brzuchem do góry przez cały ten okres i niby jest u nieog OK.
Kermit, autorze artu, co o tym sądzisz? Inni specjalści, co o tym sądzicie?
gdybyś robił regularne zastrzyki
dziś miałbyś 100 razy zepsze wyniki
Szacuny
4
Napisanych postów
474
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15963
sory ze odswiezam kotleta ale jakbym zalozyl nowy to by bylo ze takie pytanie juz bylo....
jesli robie 6 tygodniowy hst- bez negatywnych 5
kiedy zrobic sd?
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1965
cześć
zaczynam przygodę z siłownią, i wybrałem HST
zmierzyłem maxy dla 15 powtórzeń, nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :)
głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia
i jeszcze mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być?
rozpisałem cały trening mniej więcej tak:
klatka
plecy
klatka
plecy
klatka
barki
plecy
barki
plecy
barki
nogi x4
przedramię
triceps
biceps
przedramię
brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę)
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
kolejnosc nastepujaca: trening lub nic nie robienie -> maksy -> SD -> hst.
jesli znasz maksy, mozesz ich nie sprawdzac - wtedy trening -> SD -> hst
tak jak chiales zrobic nie bedzie dobrze, sd jest po to, zeby miesnie reagowaly juz na stosunkowo male cieezary w pierwszych treningach. jak zrobisz trening na maksach 80 kg x 15, a dwa dni potem zrobisz normalny trening na 55 kg x 15 - raczej nie zastymulujesz ich do wzrostu, no nie?
to samo w kolejnych mikrocyklach.
co do treningu - przekombinowany, wez jakis podstawowy, w modyfikacje pobawisz sie w nastepnych makrocyklach, jesli bedzisz widzial taka potrzebe (w co na razie watpie )