czy to fbw?

15-10-5 to liczba powtórzeń
W FBW ilość serii na początku powinna być dostosowana do poziomu zmęczenia, z czasem możesz sobie ją zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od postępów

W klasycznym FBW mając powiedzmy te 10 ćwiczeń możesz wykonać po dwie serie główne (bo rozgrzewkowych nie liczę) na trening i to powinno wystarczyć. Im mniej ich zrobisz IMO tym więcej siła Ci wzrośnie. Im bardziej przeładujesz mięśnie (więcej serii) tym więcej wzrośnie Ci masa (przy założeniu właściwej diety z dodatnik bilansem kalorycznym). Trzeba znaleźć złoty środek. Z czasem go znajdziesz jak będziesz słuchał co do Ciebie mówią Twoje mięśnie :D

ok ostatnie pytanko i juz daje spokój czyli robie tak np. w pon po 15p w srode po 10p i w piatek 5 czy robie na 15 do momentu jak niedam rady i przechodze na 10 itd która wersje sie stosuje w fbw?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-08-28 18:28:19

Ciekawe zadajesz pytania ;)

W HST robisz najczęściej (bo to nie zasada) 15 od 60% do maxa (dwa tygodnie, potem tak samo 10tki i 5tki. Jest natomiast zasada progresji ciężaru. Ale to w HST. W FBW można robić jak się chce. W programie opisanym przez Wodyna - alternatywne FBW masz 15tki, 10tki i 5tki w jednym tygodniu.

Ty nie kombinuj tylko weź to co sprawdzone i działa. Sprawdzonych programów jest tu opisanych wiele. Spróbuj HST - ta metoda nie gryzie. Dzięki niej unikniesz przetrenowania.

racja

tylko male sprostowanie - w "klasycznym" hst zaczyna sie od 75% ciezaru maksymalnego dla danej ilosci powtorzen

Przepraszam że sie wtrące moim celem jest masa ćwicze jedną partie mieśni raz w tygodniu...
Czy FBW będzie lepsze?? Słyszałem opinie że mieśnie muszą sie regenerwoać a w przypadku FBW nei bedzie na to czasu

w zasadzie musisz sam sprawdzic. jednym lepiej sluzy fbw, innym split.
dodatkowo przy bardzo duzych uzywanych ciezarach latwiej jest cwiczyc splitem - w fbw za duzo czasu zajelyby serie rozgrzewkowe.
z kolei jak sie dopiero zaczyna, raczje lepszy bedzie fbw, lub split ale na zasadzie kazdej grupy 2x w tygodniu.

a potem to juz zgodnie z wlasnym doswiadczenim.

przy malej ilosci serii w fbw miesnie sie regeneruja szyciej niz w splicie gdzie jest czasem do 15 serii na grupe. poza tym miesien nie musi byc w pelni zregenerowany zeby rosnac. w fbw wykorzystuje sie zjawisko nadkompensacji - zaczyna sie nastepny trening, gdy miesien jeszcze jest w fazie wzrostu, w splicie natomiast, po tygodniowej przerwie, jest juz w fazie stagnacji.

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak:

Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow
- rozpiętki na ławce poziomej 1x15

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15


Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 1x15
- młotkowy 1x15

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 1x15
- nadgarstki podchwyt 1x15

Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 1x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
- unoszenie hantli bokiem 1x15

Wtorek i piątek tak samo tylko serie po 10 powtórzeń czy należy zmieniać tak jak w hst czyli że 15 jedna seria 10 dwie serie a 5 trzy serie??

No i czy taki plan mógłby być??

w zasadzie na 1 stronie tego postu rozpisalem jakbym to widzial.

masz za duzo niepotrzebnych, izolowanych cwiczen. na biceps i triceps wystarcza 1 cwiczenie, mozna tez calkiem zrezygnowac z izolowanych.

przedramie powinno dostac swoje przy martwym ciagu, wioslowaniu, podciaganiu.

ten Twoj plan mi sie nie podoba, ale nie mam czasu napisac co konkretnie, bo wyjezdzam wlasnie na weekend

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-31 20:47:57

Aha spoko to jak będziesz miał czas po niedzieli to sie odezwij

Pozdrawiam

nog nie miales w ogole (przysiad), prostownikow tez (martwy ciag), za to miales takie pier.doly jak rozpietki, uginanie nadgarstkow, unoszenie bokiem.

masy na tym za duzej nie zrobisz.

bierz same podstawy, zeby mozna bylo duzo nalozyc ciezaru: przysiad/martwy, wycisk na klate, wioslo, wycisk na bary, podciaganie, porecze, moze uginanie ze sztanga, wspiecia, i moze cos na brzuch.