WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

konkretne cieżary no i ta rozgrzewka

ja również czekam na ten filmik

WTOREK 21.08.07

rozgrzewka....

Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc

26 x 6
26 x 6
26 x 6
26 x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Triceps wyciąg z góry

X x 4
X x 4
X x 4
X x 4
X x 4

Brzuch...

CZWARTEK 23.08.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 2
200 x 1

a potem

215 x 2
215 x 2
koszulka
260 x 1 niestety nie doszła nawet do połowy
270 x 1 to samo
280 x 1 dalej nie dochodzi do klaty
300 x 1 już prawie na 5cm
za każdym razem do góry szła ładnie
dalej nie próbowałem ,bo nie miało to najmniejszego sensu
postanowiłem rozciągnąć rękawki ,ponieważ koszulka była zbyt ciasna i nie mogliśmy jej wciągnąć głebiej na ręce.

Klatka -buterfly

X x 6
X x 6

W poniedziałek następna próba,może w końcu coś wycisnę.
W takich sytuacjach ,wolałbym żeby wyciskanie odbywało się bez sprzętu.

No widze forma wzrasta .

PONIEDZIAŁEK 27.08.07

Klatka płaska

rozgrzewka

70 x 20
120 x 10
140 x 6
160 x 4
180 x 2
200 x 1
220 x 1

następnie koszulka i znowu próba

280 x 1 na sam początek postanowiłem wrzucić duży ciężar żeby koszulka się rozciągnęła i sztanga doszła do klaty.tym razem się udało,jednak rozciąganie rękawków pomogło.
260 x 1 jednak na mniejszym ciężarze miałem problem z dojściem do klaty,i musiałem mocno dociągać sztangę w dół.zresztą z dużym bólem pod pachami.to podejście udało mi się nagrać.
http://video.google.pl/videoplay?docid=8291010402385024845

280 x 1 ładnie zeszła i w górę nieżle,lecz dalej z wielkim bólem.myślę że przy następnej próbie koszulka wejdzie wyżej pod pachy i ,będzie OK.niestety siadła bateria.dałem d.....py

Więcej nic już nie robiłem ,myślę że jeszcze w poniedziałek malutka próba na ciężarze 260-265 ponieważ od takiego chcę zacząć start na MŚ.
Niestety nawet gdybym chciał zacząć niżej,to nic z tego by nie było bo nie dam rady mniejszego ciężaru dociągnąć do klaty unikając błędów.

Trochę to wszystko popieprzone,ale....

WZOREK, a dlaczego niektorzy zawodnicy maja jakby rozcieta koszulke z tylu??

W tamtym roku pamietam, ze 280 kg poszlo ledwo ledwo, gratuluje wyniku .

przeczytałem cały temat i mi sie bardzo podoba i fajnie , że mogę śledzić poczynania kogoś z takim dużym doświadczeniem jak TY WZOREK - myślę że sie nie obrazisz jak przejdę na TY

ja też ćwiczę na siłę

a szczególną uwagę zwracam na KLATKĘ czyli WL i martwy ciąg

już samo zerkniecie na Twój plan utwierdziło mnie w słuszności tego co robie

dzięki
pozdrawiam
i życze sukcesów - szczególnie tego najbliższego

Cześć!
Gratuluję udanego podejścia.Zasada działania koszulki jest dla mnie trochę niezrozumiała.Myślałem,że musisz tylko dopchnąć sztangę w górnym zakresie ruchu a tu widzę że musisz ją także dociągnąć do klatki?Poza tym łatwiej Ci wyciskać większy ciężar niż mniejszy?No czary jakieś...
Co do koszulek to też się podłącze do pytania zbyleq`a.Widziałem zawodników którym koszulki kończyły się na wysokości dolnej części barku i połowy klatki piersiowej.U innych zaś koszulka sięga normalnie,pod szyję.
Pozdrawiam!

Ten-Shin sztangę trzeba czasami "dociągnąć", ponieważ koszulka jest za sztywna i sztanga nawet nie chce zejść do klatki. Ja też jak parę razy w starej koszulce ćwiczyłem to miałem problemy z opuszczeniem do klaty. Wyciskałem wtedy 115kg a w koszuli ledwo co 137kg opuściłem(też dociągałem).

PS: Ten dziwny krój koszulek chyba ułatwia ich założenie, ale głowy sobie nie dam uciąć. Może lepiej się oddycha

naprawde zazdroszcze tego daru jaki Bog Ci/Panu podarował.
Super ciężary, super sylwetka.
brakuje mi słów z wrażenia

Zmieniony przez - h4h4 w dniu 2007-08-29 21:45:38