zastoj w bicepsie ... ;/

Witam pisze poniewaz sprawa jets dosc powazna moj biceps juz od polo roku stoji w miejscu nawet nie bede mowil ile ma bo to jest porazka ;/
z racji ze zaczalem cykl... zwracam sie z prosba zeby mi ktos doradzil trening na ta partie ...!!!!!!!!

do tej pory cwiczylem w nastepujacy sposob...
uginanie sztangii podchwytem z progresja
modlitewnik stalym ciezarem bardzo dokladnie
ugiannie sztangi z supinacja stalym ciezarem
wszystko po 4 seriie , co tydzien zmienialem jakies cwiczenie na np chwyt mlotkowy, badz prosty gryf itp


HELP !!!!!!!!!

sproboj treningu armagedon lub zmniejsz ilosc serii

Zmieniony przez - 19przem90 w dniu 2007-08-27 19:57:38

daj spokoj nie wiem na czym dokladnie polega ten plan ale widzac ze jest 3 razy w tygodniu odpada !!! juz zmniejszylem z dwoch do 1 razu w tygodniu !!! zeby cos zaczal rosnac , ale niestety porazka na calej lini ... ktos ma jakis pomysl jescze ?

Może się przetrenowałeś. Zrób sobie przerwe 2 tyg powiedzmy bez ćwiczeń, a potem rób 9 serii na biceps.

"ugiannie sztangi z supinacja stalym ciezarem" -------> hm, jak to się robi ?

moze ma tyle pary, że sobie wygina ta sztange jakby była z plasteliny

Zrób przerwe i kup sobie ZMA

A może on bierze sztange w jedna łape i daje rade robić z supinacją ? A może w ogóle idzie na całość i robi to na dwie sztangi ?! Jedna w jedną łapę i druga w drugą ! I tak fajnie mu się zderzają podczas supinacji Hm, na pewno tak robi !

fajnie tak sie nabijac z przejezyczenia ???
moze byscie cos pomogli, bo moje bice naprawde nie chca rosnac ;/
prosze niech mi ktos poda jakies ciekawe plany !!!
od dzis zaczynam w kazdym trenigu nica robic "21"
mysle ze warto tez zmniejszyc wage ciezarow na rzecz wiekszej ilosci powtorzen ... co wy na to ?

Chopie, to nie chodzi o przejęzyczenie. Takiego ćwiczenia po prostu nie ma.
Masz tu coś na bicia, ale następnym razem postaraj się trochę użyć wyszukiwarki.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Pozdro !

ejj ale mnie wkurzacie zamiast supinacja hantla napisalem sztanga wiec sie spokoj kurde !!!! :D:D:D

czekam na rady !!! co do ZMA to sobie zrobie apteczne ;) pozdro