2miechy treninu i..prawie brak efektow :( co zrobic??

jeść dobre kanapki - tak jak ja. Chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka/indyk 100gram, pomidor, ogórek :] i masz b.dobre drugie śniadanie które zjadasz na przerwie obiadowej. wracasz jesz przed treningowy, potem po treningowy i kolacyjka o 22 na noc :)

1 miesiąc:



2 miesiąc(dzisiaj robione):








heh,teraz widze ze jednak klata troche sie poprawiła :)

a wymiary sprawdzales? wage liczyles?

Klata Ci się poprawiła, ale zauważ, że jest niesymetryczna. Masuj, masuj i daj dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

waga taka sama- 58kg,wymiarów nie mierzylem
napisalem ze diety nie mam, jem to co mama robi:) i jem naprawde sporo,a pomimo tego wygladam jak wygladam
do tego 1h przed treningiem - gainer, natychmiast po - banan i jogurt

dieta to 70% sukcesu
trening 25 %
suple 5%

miej to na uwadze, motywuj sie tym

e tam, jedząc ile wlezie tego co zrobi Twoja mama tylko Ci brzuch urośnie najwyżej. Nie kumam tego, niektórzy myślą, że będą tylko dużo jeść byle co, kupią sobie jakiś gainerek i będzie masa mięśniowa przychodzić do nich z kosmosu.

Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-08-26 22:30:20

a co myslicie o tym treninu? moze byc taki?
wedlug mnie jest dobry bo naprawde czuje wszystkie miesnie jak skoncze :)

Diete mozesz trzymac zabierajac do szkoly troche wiecej jedzenie w pojemniku do zywnosc. Kilka jajek, jakis owoc, moze jakies warzywo, mleko czekoladowe. Jezeli chcesz bardziej dyskretnie mozesz kroic jajko do kanapek i jedz co przerwe abys nie odczuwal glodu. Trzeba tylko chciec utrzymywac diete i poprostu mozna, a dopiero co zaczales przygode z kulturystyka, poczytaj jednak troche o diecie. Jedz duzo ale zdrowo !!!

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html
https://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce_-_prawie_wszystko...._:-_-t185328.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Tak wg mnie to takie minimum ktore musisz przyswoic aby przybierac na masie miesniowej. Zycze milej lektury. Wiem ze to duzo do przeczytania na raz. Wiec mozesz sobie czytac kawalkami. Pozdro.

OgameRulez

Moim zdaniem Twoja klata w stosunku do tego co było 2 miesiące temu poprawiła się dość znacznie. Nie widać jakiegoś przyrostu masy, ale zarysowała się ładnie. Poza tym mamy wakacje, podczas których trudno o masę