Jak zacząć ?

elaiden z tym podejściem nic nie osiągniesz lepiej zrób tak jak my ci radzimy w końcu sie bardziej znamy i żadnego gówna bym ci nie doradził

i co z tego że jesteś sprawny fizycznie, ACT ma Ciebie przygotować do całej zabawy z ciężarami :)

no to jak w zimie ćwiczyłeś to teraz ACT to jest wskazany

Przecirz napisalem ze moge sie mylis, nie mowie ze mam racje :P Wiec moglibyscie podac jakis przykladowy ten trning ATC tylko zeby nie bylo tam nic na nogi bo tego mysle ze mi nie trzeba.

Dzieki ze pomagacie wogole :)

PS. Znalazlem treningi ATC i wogole ale tam jest po 1 za duzo cwiczen ktorych nie bede robil (np. po co mi przygotowanie na nogi jak nie bede cwiczyl nog) a po 2 sa cwieczenia ktorych nie mam mozliwosci wykonania ze wzgledu na sprzet. Moj sprzet to laweczka + bajer na rozpietki + hantelki.

Zmieniony przez - elaiden w dniu 2007-08-25 19:10:14

Skasuj ktoś temat bo ewidentna prowokacja.

Lol jaka prowokacja ? Chcem zaczac cwiczyc i nie popelnic zadnych bledow wiec pytam ...

Wiec jak, pomoze ktos w ustaleniu treningu ATC ?

Ale co z tymi nogami? Amputowane czy co?

jak nie chcesz popelniac boledow to cwicz nogi i nie gadaj glupot

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P

Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** <-- tego tez nie mam mozliwosci robienia ;/
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** <-- tego nie moglem znalesc ale jak na wyciagu to domyslam sie ze tez nie moge

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * <--ego nie rozumiem
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tego
- Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i tego

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)


Zmieniony przez - elaiden w dniu 2007-08-26 11:50:57