Wyciskanie

Witam mam takie pytanie..co roku w szkole mam spr z wyciskania i w tamtym roku mialem taki spr i wycisnolem 44 razy 30 kg ale teraz znow bedzie taki spr i chcialbym sie jakos do niego przygotowac bo duzo osob cwiczy u mnie w klasie i chcialbym byc najlepszy ..

chcialbym podniesc kolo 60 razy ale jak w tedy pamietam to nie moglem bo klata tak mi sie napieja ze nie moglem juz nic wycisnac...

nie wiem jaki mam miec trenig na klate mam teraz normlany
wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie z glowa w gore 12/10/8/6
rozpietki 3x10

prosil bym o pomoc

a jak myslicie moge robic 2 razy w tyg klate?? np te cwiczenia co napislzem na poacatku ale po 4 serie i 15 powturzen

może i sie nie znam ale pocwicz wytzrymałość mięśni. Zwiększ powtórzenia tak np do 15 i rób 4 serie. Ćwiczenie wykonuj powoli nie spiesz sie. Jakis rok temu tak robiłem i musze przynać, że pomogło. Jeżeli sie mylę niech ktoś bardziej doswiadczony mnie poprawi. Pozdro

duzo powtorzen, serii
krótkie odpoczynki miedzy seriami
mozesz nawet robic serie laczone

pozdro

acha czyli tak z 15 powturzen i 4 serie??

nauczyciel idiota <_<

dlaczego idiota?? widzisz wolal bym spr z wyciskania a nie z ilosci wycisniec 30 kg pow wam ze strasznie miesnie sie pala

Mozesz a nawet powinienes robic wiecej powtorzen jesli myslisz o lepszym wyniku.

Oj slabiutki jestes. Ja mam 15 lat i jak zaczynalem cwiczyc (2 miesiace temu bez konkretnego planu i diety) to wycisnalem 50x30kg w domu. Bez jakiejs rywalizacji choc wiecej bym nie podniosl xD

ty ale to bylo rok temu okurat jak zaczolem cwiczyc wiec wiesz ..

A jakim sprzetem cwiczysz.? Chodzi mi o ciezar

jak robie klate to tak od 50 kg w gore w zaleznosci od dnia ale 50 kg jest na pewno od tego zaczynam..jak myslicie ile powinien podniesc razy