Trening na mase prosze o poprawki

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje


Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8
4. Rozpiętki 8,8,8,8
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8
5. opady tlowia 12,12,12,12
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8
4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
KAPTURY
1. kapturki z hantlami 12,12,12

Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 4x10
4. Rozpiętki 4x10

Łydki:Wspiecia na palce 5s po 15

Śr. Plecy + biceps
PLECY
1.Podciaganie 4s
2.Wioslowanie sztanga/hantelka 4s
3.MC na ugietych nogach 4s.
KAPTURY
1. kapturki ze sztanga 4x20
BICEPS
1. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8,8
2. Modlitewnik 12,10,8,8


Pt. Barki +triceps
BARKI
1.ŻW 4s
2.Unoszenie na boki hantli 3s
3.Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 4s
2.Pompki na poreczach 4s x na maksa

(Nogi:
-Przysiad 4x10
-uginanie siedzac 4x10
-uginanie lezac 4x10
-wspiecia na palce 5x15)


Ja bym robil tak.Twoj Plan byl troche slaby,Triceps dzien po jkaltce tez nei zbyt dobry pomysl.

Nog nie robisz?Ja bym cwiczyl nogi razem z barkami.

Zmieniony przez - Kokolokoko w dniu 2007-08-25 10:36:53

kokolololo Ale zes namieszal,skad to wziales?

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 11:21:07

czemu niby na mieszal?

Jezeli masz pojecie cos o trenigach to bys tak nie pisal nawet.

Omg odrazu musisz na mnie najezdzac wielki specjalisto ,cchesz tym podwyzyszyc swoja range czy co?
Zal
Skopiuje se kogos trening i odrazu wielki znawca.
A pojecie to mam wieksze od ciebie napewno zreszta wpadnij na silke to pogadamy.NC



Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 15:20:55

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 15:21:48