Prosze, pomozcie jak cwiczyc.

Witam.
Posiadam w domu gryf [a raczej prowizorka to jest, bo to cos w rodzaju preta]wazacy z talerzami 30kg. Niestety nie moge obnizyc wagi 'gryfu' bo talerze sa wbite mlotkiem. Do tego mam hantelke wazaca 10kg. Tą moge regulowac. Moge miec 1kg,2kg,4kg,5kg,8kg i 10kg.
Moglibyscie napisac jak mam cwiyczyc.? Chodzi mi o konkretne cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Przyznaje sie, jestem 'zielony' w tym.
Cwicze miesiac wykonujac rozne cwiczenia.
Mam 15 lat
Biceps: 30cm
Waga:65kg
Wzrost:180

Poszukaj czegos o treningu domatora

oprocz tego uloz sobie diete, bo masz niedowage. Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie

Ja diete mam ulozona juz. W miesiac przytylem 2kg. Mysle ze to dobrze. O treningu domatora czytalem. Robie pompki itp. Ale nie potrafie ulozyc prawidlowego planu treningowego. Uwgledniajac regeneracje poszczegolnych partii miesni. Chcialbym miec plan na mase. Dlatego jesli ktos by mogl to prosze o pomoc.

chociażby w tym atlasie ćwiczeń w treningu domatora masz na końcu samym przykładowe plany

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-24 09:24:36

Dokup jeszcze jedna hantle tak zebys mial 2 takie same,wtedy juz mozesz kombinowac z rozpietkami i wymachami

Temat do zamkniecia. Plan mam ulozony [act]. Dzieki wszystkim :D