Do tych co prosza o ocene planu HST

moim zdaniem lepsze bo wiekszym ciezarem machasz, polecam post Wodyna o wiosłowaniu w treningu. a co do techniki, IMO nadchwytem izolujesz plecy wiec chyba bardziej normalnym wyborem bedzie podchwyt, chociaz znowu przy duzych ciezarach podchwyt chyba wygodny nie bedzie.

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem:
15-stki
Martwy ciąg 2s
Przysiad (zamiennie z MC) 2s
Wyciskanie sztangi płasko 1s
Wiosłowanie 1s
Pompki 1s
Podciąganie podchwytem 1s
Wyciskanie zza karku 1s
Uginanie ramion ze sztangą 1s
Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. Problem w tym, że w splicie robiłem dotychczas średnio 150 powtórzeń dziennie i zajmowało mi to 45-1h dziennie. Teraz przy 120 powtórzeniach zajmuje mi to 25-30 min. Pytanie brzmi:
- czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń do 150?
- jeżeli tak, to gdzie dodać dodatkowe serie?
Wielkie dzięki za każdą poradę

Ja bym narazie nic nie zwiekszal.
Chodzi o to zebys tym planem i zalozona objetoscia dotrwal do konca cyklu.
A jesli juz chcesz zwiekszyc to w ciezkich, wielostawowych cwiczeniach.

Acha. Dzięki, takiej informacji potrzebowałem Sog for ju

Z ta objetoscia jest tak, ze kazdemu co innego pasuje.
Mi tez szlo zbyt latwo w 15 i teraz robilem stala liczbe serii w kazdym minicyklu czyli ze zmniejszajaca sie objetoscia.
Ogolnie to trzeba robic jak najwiecej ale zeby zachowac duza czestotliwosc treningow i zeby sie nie przetrenowac.
Jak sam niebawem zauwazysz treningi stana sie coraz ciezsze na skutek stale dodawanego ciezaru wiec nie ma sie co spieszyc ze zmianami.
Pocwicz. Zobacz.

tak zrobię, tymbardziej, że jak sprawdzałem maxy to bywało na tyle ostro, że aż mi po treningu uszy przytykało.

Wklejam swoj obecny plan, ktorym cwicze dwa ostatnie HST.

1. MC/Przysiad.
2. Podciaganie w waskim podchwycie.
3. Pompki na poreczach.
4. Podciaganie w szerokim nachwycie.
5. Zwykle pompki.

To tyle. Plan nadaje sie dla tych , ktorych nie stac na silownie (albo z jakichs powodow nie lubia na nia chodzic), albo nie maja sprzetu w domu.
Potrzebny jest pas, zwykly plecak (do pompek na podlodze) i troche obciazenia (nie duzo bo dzwigamy caly czas swoje cialo) no i sztanga do przysiadow i MC.

Trudno przy tym planie mowic o seriach czy obciazeniach bo sa ludzie , ktorzy sie podciagna 20 razy i sa tacy , ktorzy nie podciagna sie ani razu.
Ja zaczynam od 15 powt z nogami na podporce przy podciaganiach i poreczach i z 5 kg w plecaku przy pompkach (cwicze tak tydzien-poltora).
Dziesiatki robie z ciezarem wlasnego ciala tez przez tydzien-poltora.
Pozniej przechodze na piatki dodajac co tydzien po 5 kg.
Moze nie jest to szczyt progresji ale skoro miesnie przyzwyczajaja sie po 2 tyg wg badan to mysle, ze wystarczy.
Cykl trwa troche krocej.

Zaczalem tak cwiczyc dla odmiany bo juz czulem zniechecenie i musze powiedziec, ze efekty mnie zaskoczyly.

Pozdrawiam

W planach podają na przemiań MC i przysiady j atego nie rozumiem ponieważ uważam że w MC bardziej pracują mieśnie grzbietu niż w przysiadach oczywiscie mogę być w błedzie, ale ja ćwiczę MC i przysiady równoczenie czy to bardzo źle i nie ma sensu??

to nie jest zle, tylko przy wiekszych ceizarach moze byc niebezpieczne.

Znow cwicze podanym na pierwszej stronie planem.
Zawsze do niego wracam.
Zwiekszylem tylko objetosc.
Pozdrawiam.