Dieta do Oceny :)

Siema chcialbym zebyscie mi skorygowali troszke dietke jak jest zla
Dieta masowa
o mnie :
lat 18 dzisiaj :)
198 cm i 90 kg
zapotrzebowanie ok 3.3 tys kcal

I posilek kolo godz 7


Bułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5

Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t

Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t

Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t

Serek twarogowy ziarnisty 200g 24b 6ww 8t

Pomidor

Suma: 48.3b 154.1ww 19.85t kcal 1040.2


Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola)

Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t

Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t

Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t

ser zulty z 2 plastry na bulki to nie wiem ile maja

suma 39 b wegle 106 tluszcze 30

+ inne różne rzeczy w zaleznosci o ktorej wracam do domu

Posilek III (15-16)( przed treningowy )

Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek

ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi)

Posilek IV (po treningu)

30g bialko 50g carbo

Posilek V (19-20)

tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :)

Posilek VI (22:30)

Kostka twarogu z np ogorkiem

3 kromki chleba

Juz nie rozpisywalem dalej ile co ma ale zapotrzebowanie swoje spelniam raczej :)

Dieta słaba...
Poczytaj jeszcze, pieczywo w ogóle wywal, płatki kukurydziane zastąp owsianymi. poczytaj jeszcze

sam poczytaj i sam jestes slaby
pieczywa nie wywale a plateki owsiane strasznie mi nie wchodza wiec bede jadl kukurydziane i musli bede sobie sam robil...

ze sniadania nie wyzuce bo... zjadam płatki i robie sobie te buleczki na klade ten serek + pomidorka a z 2 posilku nie wyzuce bo jestem w szkole i ciezko cos innego a z ostaniego nie wyrzuce bo samego twarogu nie zjem...
i pieczywo ciemne nie jest takie zle wiec nie przesadzaj

ułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5
Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t
Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t
Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t
Serek twarogowy ziarnisty 200g 24b 6ww 8t
Pomidor
Suma: 48.3b 154.1ww 19.85t kcal 1040.2
Daj zdrowy tłuszcz

Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola)
Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t
Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t
Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t
ser zulty z 2 plastry na bulki to nie wiem ile maja
suma 39 b wegle 106 tluszcze 30
Jogurt naturalny/activia

Posilek III (15-16)( przed treningowy )
Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek
ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi)
Warzywa przed/po treningu wywal

Posilek IV (po treningu)
30g bialko 50g carbo
ok

Posilek V (19-20)
tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :)
Posiłek po treningu białko+węgle. Dodaj ryż/kasza/ziemniaki, jakiś owoc

Posilek VI (22:30)
Kostka twarogu z np ogorkiem
3 kromki chleba
Na noc samo białko + ew. zdrowy tłuszcz
Brak zdrowego tłuszczu

rano lykam omege-3 i witaminy i mineraly to tluszcz zdrowy bedzie a tam zapodam sobie oliwe z oliwek :) dziex