Trening do oceny.

Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc.
Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.


PONIEDZIAŁEK
-klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-nogi (jak mówiłem wyżej, narazie bez)
WTOREK
-biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 4 serie 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
ŚRODA-wolne
CZWARTEK
-barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, 3 serie po 20
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE, 3 serie po 20
PIĄTEK
-plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-nogi (j.w. pisałem)

narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc.

bzdura...
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

do tych ćwiczeń wystarczy Ci sztanga/sztangielki;]

Dokładnie tak jak powiedział przedmówca... Nie robić treningu nóg, to tak jak by... hmm... (kto wymyśli jakieś trafne porównanie, bo mi nic do głowy nie przychodzi )

Wiem ze da rade ale szkoda mi kregoslupa na przysiady i martwy ciag :D Jak dobrze pojdzie to na poczatku wrzesnia otworza mi spowrotem silke, a trening ogolnie moze byc?

nic Ci się nie stanie od przysiadów, MC jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarem, za dużo ćwiczeń na biceps i triceps 12 serii to za dużo

Nawet przy treningu na mase? Znaczy sie triceps to i tak zazwyczaj robie 2 cwiczenia bo mi sie nie chce robic 3 ale biceps zawsze robilem 3...

no i co że trening na mase? dajesz 3 ćwiczenia, w sumie 12 serii na małe grupy np biceps i tyle samo na duże np plecy? 2 na biceps wystarczą,

Ok dzieki wielkie.

nie ma sprawy

pozdro

Nie robie przysiadów i MC, bo kregosłup... Bosh... (jakby to powiedziała przecietna 14-latka). Nogi to ABSOLUTNA PODSTAWA qrwa jego mać!

nie gadaj qrwa jego mac? nie jestem d****em i o tym wiem, ale nie jestem na tyle glupi zeby robic przysiady bo szkoda mi zdrowia i nie mowcie ze nic na kregoslup nie siada, bo siada