Chude i umiesnione rece

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

Tak, 6 serii.

Na szcescie nie mam tego problemu, a zawsze robilem mlotka 3,4 serie.

A modlitewnik skraca biceps, tzn. powoduje tzw. "gorke", jak zwal, tak zwal.

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

czlowieku Ty chyba nie wiesz co piszesz,
modlitewnik nie skraca bicepsa, jedynie przyczynia sie do uwypuklenia przy stawie lokciowym od strony wewnetrznej, a 6 serii to nawet na jedno cwiczenie w duzych partjach nie powinno sie wykonywac (chyba ze cwiczysz z 10lat)

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-15 11:26:56

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-15 11:27:46

...

zbyleq

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

No, niektorzy potrafia robic modlitewnik 4 serie, a pozniej 4 serie o kolano, a przeciez to sa bardzo podobne cwiczenia.

6 serii moze i rzeczywiscie przesadzilem, ale w kazdym razie trening opieralbym na "mlotkach".

Ja robie 4/10 stojac, 4/10-8 na modlietwniku, i 4x10 mlotkiem, i na mnie dziala swietnie...

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

"Ja robie 4/10 stojac, 4/10-8 na modlietwniku, i 4x10 mlotkiem, i na mnie dziala swietnie..."
tylko pozazdroscic, nie wiem jak mozesz budowac miesien dwuglowy nie palac go po az 12 seriach na tak mala grupe (biorac pod uwage jeszcze tak krotki staz), to ile robisz na klate, chyba z 16 serii musialo by byc.....

"No, niektorzy potrafia robic modlitewnik 4 serie, a pozniej 4 serie o kolano, a przeciez to sa bardzo podobne cwiczenia."
tak, bardzo podobne, rzeczywiscie
cwiczac na modlitewniku glowny nacisk idzie na dolna czesc bicepsa i glownie ona tu sie rozwja
w uginaniu o kolanko ksztaltuje sie caly biceps i na ogol nie sluzy ono do jego rozbudowy....

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-15 11:42:47

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

na "zewnętrzną" część bicepsa uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem i młotki.

Ale wiadomo, czas jest najważniejszy.

Bez masy ramion i tak te młotki i inne cuda sprawy do końca nie załatwią.

aha, a te młotki to rób tak, że kierujesz hantle jakby do klatki, nie pionowo w górę.

jeszcze podciąganie na drążku nachwytem i wiosłowania też nachwytem mogą pomóc.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-15 11:50:00

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

smuk

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29127

Dzieki wam wszyskim za porady :D Ja chyba jednak zostane przy moim planie, i za kilka miesiecy ocenie efekty, i wtedy was zapytam o rade, jesli dalej bedzie to samo :D Obecnie robie plan na mase, takze cierpliwosci mi potrzeba

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok, ale uginanie ze sztangą podchwytem rób wąskim chwytem.

za 2 miechy zmień trening.

Możesz potem zacząc od młotków.

...

smuk

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29127

Ja robie uginanie stojac szeroko, na modlitewniku waska, narazie prosta sztanga ale lamany w drodze :D Moze tak byc?? 2miesiace?? Nie za szybko?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

uginanie ze sztangą szeroko działa bardziej na wewnętrzną część bicepsa

...

zbyleq

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

Przez dlugi okres robilem kolo 8 serii na male partie [biceps triceps], a kolo 10-12 na duze. Efekt byl niestety dosc mizerny. Nie wiem, moze ja jestem taki, ze dziala na mnie po prostu wiecej serii, bo teraz i silowo, i sylwetkowo wreszcie cos sie ruszylo

. Np. barki ruszylem, robiac 15-16 serii.