Wykonywanie HIITA

Jo czy można wykonywać HIIT następujący 2 razy w tygodniu?

1 tydzien (bieznia)
3x3 serie

30 sek trucht 30 sprint
przerwa 5 minut

2 tydzien
4x3 serie

3 tydzien
5x3

4 tydzien
6x3

5 tydzien
7x3

6 tydzien
8x3

7 tydzien
9x3

8 tydzien
10x3

No i styknie 10 minut jak myslicie?


Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:09:37

1 dzień HIITA naprawdę ciężki normalnie myślałem , że się zaraz zeżygam po 5 interwałach naprawdę trening daję wycisk :)

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-17 15:51:48

nie rozumiem co to za serie

rogrzewka...sprint..trucht...sprint...trucht...(zalozona liczba interwalow)...schlodzenie - nie ma przerw, serii, itp.

No dobra czyli 1 dnia mam wykonywac to tylko 3 min?
30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 30 sek sprint

czyli w sumie 3 interwały
a o przerwie byla mowa w artykule o hiicie wiec o co chodzi?
Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:35:27

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:36:06

poka linka.

nie ma tam mowy o przerwie, przeczytaj uwaznie.

No w sumie to tak zwracam honor ochloniecie czyli zwykly chodzik taki 5 minutowy

wiec jak z tymi interwalami 5 minut 1 dnia wykonywac tylko?

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:52:22

w zaleznosci od wytrenowania - ja zaczynam chyba od 5 i tez dodaje co tydzien.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-14 12:54:15

Wiesz osobiscie mi sie nie chce wierzyc ze te 5 minutek wiecej spali tluszczu niz bym mial biegac truchtem z 20 minut chociaz sam nie wiem sprawdze ocenie

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:59:20

Zadziała
Hiit, mimo że krótki, podkręca metabolizm i to przyczynia się do spalania fatu. Aeroby palą tylko podczas ich wykonywania.

pozdrawiam

nie wiem ale moze ci sie przyda jest to trening bardziej pilki noznej :d bo sam gram to go robilem:


1i2 tydzien

10x12metrow odp 30seknud
10x12metrow odp 40sekund
30x8metrow odp 1minuta
40x5metrow odp 1minuta
50x3metry

3i4 tydzien

10x18 20s
20x18 30s
30x12 45s
40x10 1m
50x6

5i6 tydzien

10x20 20s
20x25 30s
30x18 45s
40x15 1m
50x10


bardzo polecam ja zrobilem ten trening do konca i porawialem szybkosc i wytrzymalosc ale i tez tkanka tluszczowa spadla sproboj...:)