Gainer, piłka nożna, trening

jakbys znał wczesniej rozkład treningów piłkarskich to by było dobrze- jednakże w sezonie nie sa one az tak ciężkie jak w okresie przygotowawczym- więc myslę że da sie to pogodzić.
myslę, ze jeżeli odżywiał sie bedzie dobrze to jednaa porcja po treningu- siłowym, a także przed i po piłkarskim/chocby i podzielic na dwie 75g. porcje/.
trudno jednak cos napisac sensownego bo sam pewnie nie znasz swoich zapotrzebowań... tak pewnie tylko zgadujesz narazie...?

No liczylem sobie takim programikiem, ktory w excelu jest zapotrzebowanie kaloryczne i patrzalem po dietach na sfd. Moze nie robie jakies zbliansowanej i wogole, ale mniejwiecej mam zamiar stosowac zasade pieciu pelnowartosciowych posilkow. PAtrzac po dziale odzywianie to troche sie doksztalcilem i wiem ogolnie jak to ma wygladac, ale co do liczenia tych najmniejszych czasteczekto nie bralem sie.

Pozatym jak mozesz to powiedz mi czy jezeli chce utrzymac bardzo dobra kondycje to moge wczesnie rano wybierac sie na bieganie przed pierwszym posilkiem w danym dniu, a po bieganiu sniadanie pozadne, a potem w szkole drugie sniadanie? Wiem, ze moze juz zbaczam z tematu, ale moze akurat sie dowiem :)Wiem ze to juz hardcore jezeli chodzi o mase bo pewnie tak jej nie zbuduje, ale ogolnie chcialbym powiekszyc miesnie zachowujac zwinnosc, szybkosc i te sprawy. Wiesz, mocne miesnie brzucha i nog przydadza sie do stzalow, ogolnie wszystki zeby rywalizowac z silnymi przeciwnikami. Tluszcz za to nie potrzebny i raczej go nie zlapie patrzac na siebie teraz :P

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2007-08-13 20:34:03

Z tego co mi wynika to raczej metabolizm masz szybki i redukcja nie jest ci potrzebna- jednakze jezeli twoja kondycja cie nie zadowala i chcesz dodatkowo biegac rano to mozesz to robic ale po sniadaniu- tak troche nietypowo ale inaczej nie ma sensu.
Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc skutkiem odwrotnym do zamierzonego.
Jezeli chodzi o kalorie i makroskladniki to nikt nie poleca ci drobiazgowego wyliczania lecz raczej ujecie to w pewne ramy i wyjscie od nich - wtedy bedziesz mogl korygowac to w praktyce- np czy dodac czy odjac weglowodanow, zastapic tluszczami, czy bialkiem itp.

Mozesz mi napisac dlaczego nie ma sensu biegac przed sniadaniem ? Jakies kil;ka lat temu trener tlumaczyl, ze nalezy biegac na czczo. Juz nic z tego nie rozumiem :)

Pozatym wielkie dzieki jeszcze raz za fachowa pomoc. Kliknelem 'przyznaj soga znawcy', ale nie wiem czy cos da. Na wszelki wypadek nacisnalem :P

POZDRO

Twoim celem nie jest redukcja a poprawa wytrzymalosci, zachowanie masy- a nawet jej powiekszenie- a takze zwiekszenie sily, przy twoim zapotrzebowniu kalorycznym, ktore nie jest z pewnoscia male nie osiagniesz, rowniez ryzyko przetrenowania zwieksza sie gdy bedziesz biegal na czczo.

I po raz kolejny wielkie dzieki z pomoc :)

POZDRAWIAM

pozdr. także!

nie ma mowy takim własnie połączeniem schudłem bardzo!! mimo iż miałem odpowiednią dietę i treningi to bieganie za piłką mnie wykończyło!!

ja próbowalem połączyć te 2 sporty. nie udało mi sie to.wydaje mi sie że
jest to bardzo trudne do wykonania... po dobrym treningu piłkarskim już cięzko znaleść siły na siłownie...

Witam!
Mam podobny problem i nie wiem co dokladnie zrobic. Tak wiec mam lekka niedowage (1,5 kilo ale chcialbym wazyc troche wiecej ze wzgledu na to ze gram w futbol amerykanski i troche masy mi sie przyda), jesli to ma znaczenie ( a wg. mnie chyba moze miec) to mam jeszcze 17 lat i ogolnie malo jem. Kumple polecaja mi jakiegos gainera i z tego co wyczytalem mysle ze to bedzie cos dla mnie. Jesli tak to pytanie - jaki to powinien byc gainer (proporcje bialko/weglowodany) i jakie dawkowanie (tylko po treningu czy jeszcze jakos).
Z gory dziekuje za kazda rade.