www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
GÓRA---->I am What I am
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
1. Posiłek
-owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi
2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine)
-tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody
3. Posiłek
po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem
4. Posiłek
-ryż albo kasza
-kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka
(wolowiny prawie nie jem)
5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu)
-salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek
6. Posiłek na noc
-2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej
-jakis jogurt albo serek
-troche slonecznika albo pestki z dyni
-odzywka bialkowa
Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 21:04:28
Jesli chodzi o dietę to:
1. Posiłek
-owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie
2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine)
-tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody/do pracy mozeszzabraćpojemnik z jedzonkiem lub kanapki
3. Posiłek
po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl
4. Posiłek
-ryż albo kasza
-kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka
(wolowiny prawie nie jem)
Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby
5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu)
-salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek
Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego
6. Posiłek na noc
-2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/jajka daj do śniadanioa
-jakis jogurt albo serek/serek przed snem
-troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania
-odzywka bialkowa/odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko
Moim zdaniem jeśli ułożysz dietę bedziesz mial lepszy wgląd na postepy lub ich brak, pomyśl o tym. Zbilansowana dieta to jeden z głownych elementów, na który powinieneś zwrócić uwagę uprawiając sport
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-13 21:16:16
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
A co do jedzenia po trenigu to wez ze soba i foliowym woreczku ze dwa jajka, albo kilka plastrow białego sera. Zainwestuj w pojemnik mały na jedzenie i nos je ze soba. :)
Nie wlecz się w ogonie postępu, bo przy odwrocie oskarżą cię, że jesteś przywódcą dezercji.:>
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Nie wlecz się w ogonie postępu, bo przy odwrocie oskarżą cię, że jesteś przywódcą dezercji.:>
-owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie
nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke
2. Tak wlasnie robie
3. Posiłek
po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl
nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek
4. Posiłek
-ryż albo kasza
-kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka
(wolowiny prawie nie jem)
Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby
Tak tez robie, postaram sie jesc czesciej jakas rybke jaka polecacie?
5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu)
-salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek
Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego
W tym posilku weglami sa warzywa, zapomnialem napisac ze jeszcze jest papryka i w ogole sporo jest tych warzyw, a kurczaka tez sporo. Posiłek syty.
6. Posiłek na noc
-2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu
-jakis jogurt albo serek/serek przed snem ok
-troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie je dorzuce
-odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko po treningu tez jest zapomnialem napisac dwa razy dziennie mysle ze wystarczy
Na tej diecie jechalem od poczatku wakacji tj dokladnie od 1 lipca i poki co przybralem 6kg wiec mysle ze jest dobrze, ale pewnie moze byc lepiej.
Wielkie dzieki za rady.
Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 22:01:32