TRENING NA MASE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU
PONIEDZIAŁEK:
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
triceps
1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE
WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
3 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI
przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM
PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
kaptur
1 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
2 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC ZE SZTANGĄ
3 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC Z HANTLAMI
bez zastrzyków nie ma wyników:D