JAK OCENICIE MOJ PLAN?

Nie wiem czy po tym treningu poniedziałkowym nie ucierpi trening klatki we wtorek ale ogólnie moze byc
Georgu dobrze Ci poprawił plan pozdro

TRENING NA MASE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU


PONIEDZIAŁEK:
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU

biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)


WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ


CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
3 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ

przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM


PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

triceps
1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE

I JAK?

Ja juz poprawialem. Zrobiles te same bledy co wczesniej tylko zmieniajac liczbe seri

co ty p... wyrzuciłem kaptur do pleców i przeniosłem triceps

w barkach tez zmieniłem cwiczenie na tylny akton. tyle ze nie zmieniłem tych rozpietek.

No tutaj tak a powiedz mi po co ci 6 seri rozpietek na klate
Po co dwa wyciskania na barki
Na biceps w podporze o kolano na koniec bo to cw izolowane

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-14 10:57:24

a po co mi 6 seri wyciskania sztangą? w jednym i drugim przypadku jest to ławka skośna i płaska. a to chyba jest różnica nie? a co byś wstawił zamiast tego cwiczenia? bo chyba ze dodac serie a odjac te rozpietki

Ja zrobil bym to tak:

PONIEDZIAŁEK:
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x 8p
2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p
3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p
4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4s x max

biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3s x 10p dal bym na koniec
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3s x 8p
3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3s x 10p


WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 8p
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4s x 10p
3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE wyrzuc
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 12p
W sumie jeszcze jedno wyciskanie moglo by byc z hantlami zamiast ze sztanga ale tak tez nie jest zle


CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI Zmienil bym na drazek szerokim nachwytem 4s x 10p
2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 4s x 10p
3 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4s x 8p na poczatek
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4s x 15p

przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 4s x max
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 4s x max
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM wyrzucil bym


PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 4s x 8p
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA 3s x 10p na koniec
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC wyrzuc
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x 10p

triceps
1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA jako drugie 3s x 10p
2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU dal bym sztange 3s x 8p
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE 3s x 12p

niektóre twoje porady nie mogą byc spełnione bo mam siłke w pwnicy i nie zainstaluje dam drązka. a cwiczenia na triseps w lezeniu ze sztangą tez nie da rady na lawce wielofunkcyjnej.