Ćwiczenia na redukcji

Witam
Prosiłbym o odpowiedź w szczególności Ellis'a. Zaczynam redukcję, ćwiczenia planem FBW. Czytałem, że na redukcji dozwolone jest ćwiczenie na siłowni nawet 5 razy tygodniowo. Czy mogę więc ćwiczyć FBW od poniedziałku do piątku ?

Ellisem nie jestem, ale pozwolę sobie odpisać że 5 razy w tygodniu siłka to za dużo. Lepiej klasycznie 3xtydzień i w nietreningowe np HIIT. Ewentualnie 4xtydzień siłka, ale wtedy to już raczej nie FBW tylko split.
To tak kilka moich uwag

dozwolone, aczkolwiek imo 5x za duzo

3x fbw np 5-10-15 WODYNA, lub inny ze zrónicowaną intensywnośćią

3x w nietreningowe HIIT (mozna zacząc od mniejszej ilości i zwiekszać stopniwo)podkreca to świetnie obroty organizmu (EPOC)

1 dzień WOLNY!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-11 17:33:29

Dzięki za tak szybką odpowiedź. OK, zostanę przy ćwiczeniach 3x w tygodniu. Na HIIT się nie zdecyduję - po przebiegnięciu 20 m siadam ;p Zwykłe aeroby, prawdopodobnie codziennie.
Mam jeszcze pytanie do treningu - czy mogę zrobić 3 plany i każdym z nich ćwiczyć innego dnia, tzn. plan A pon., plan B śr., plan C pt. i kolejny tydzien tak samo A - pon., B- śr., C - pt. Wiem, że niektórzy mają plany dostosowane do poszczególnych dni, ale zazwyczaj ich ilość to 2 (pon. -A, śr. - B, pt. - A, pn. - B itd.) ? Czy trzy plany to nie za dużo ? Jaki polecacie ćwiczenia (które są najlepsze na redukcji) ?

Pozdrawiam

15-10-5 wodyna - wszytko rozpisane ze szczegółami

(wyszukiwarka)

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-11 22:53:54

normalnie mozesz biegac a nawet kilka interwalow po np 15 sekund nie mozesz zrobic?
wg mnie hiit jest o wiele lepszy od zwyklych aerobow i daje dobre efekty

FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo:
organizm potrzebuje regeneracji
laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 serii itp., dlatego w FBW 3 dniowym sa przykladowo 4serie na klatke co lacznie daje 12 serii/tydzien
a co do aerobow tak jak inni - w dni nie treningowe najlepiej
a co do cwiczen na FBW to najlepiej wielostawowe, podstawowe
i wiadomo - jeden dzien OFF od cwiczen

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-08-11 23:29:16

problem polega na tym, że dysponuję jedynie hantlami i tylko z nimi mogę robić ćwiczenia. Plan Wodyna odpada, już dawno czytałem temat. Nie orientuję się w ćwiczeniach, ciężko ułożyć mi konkretny plan. Myślełem, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia, nie wiem które są najlepsze.

Co do HIIT - czytałem, przeanalizowałem, wykluczyłem. Nie jest polecany początkującym bez formy oraz osobom z problemami zdrowotnymi. Czyli - nie dla mnie.

Dzięki jeszcze raz za wszystkie komenty.

Zmieniony przez - qrczaq w dniu 2007-08-13 15:06:37

co do HIIT` a OK. Jeżeli takkiepsko z formą to rób marszo-biegi -też forma interwałów.

Nie dasz rady zapisać się na siłownie?? 3x w tygodniu?

Ułożony plan treningowy:

przysiady ze sztangielkami 2 s
martwy 2 s
wspięcia na palcach 2 s
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2 s
wiosłowanie sztangielką 2 s
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 s
uginanie ramion ze sztangielkami 1 s
wyciskanie francuskie w leżeniu 1 s - triceps

na koniec brzuch 2-4 serie

powtórzenia 12 - 15

Tak to wygląda. Od jutra mam zamiar tym ćwiczyć. Może tak zostać ?
Czy ktoś mógłby pomoć mi w doborze ćwiczeń do planu B ? Jakie ćwiczenia zamienić, co zostawić ? Będę wdzięczny ogromnie.

Co do siłowni - mam jakieś 35-40 kg nadwagi, więc biorąc pod uwagę moje zdrowie psychiczne - siłoenia odpada. Zastanawiałem się już nad tym i wiem, że nie jestem w stanie ćwiczyć przy ludziach. Jak trochę zrzucę, siłownia pojawi się od razu.

Pozdrowienia

Przypuszczam, że te hentelki mają maks 20 kg każda (jak nie 10), więc imo bez znaczenia jakie ćwiczenia będziesz robił.

Ten plan może zostać. Rób krótkie maks 60 sekundowe przerwy pomiedzy seriami. Z czasem zwieksz ilość serii do 3. W drugim planie mozesz dodać: "thrusters" zamiast przysiadów. Poza tym moze zsotać ten plan. Cwicz nim 3x tydzien, no i rób ero, albo chcoiaż szybki marsz i w drodze jak wydolność się będzie poprawiać będziesz zwiększał intensywność.

Masz dużą nadwagę i teraz każda forma aktywności która pomoże ci uzyskać ujemny bilans kaloryczny sprawi, żę będziesz szybko chudł!! Obyś tylko ćwiczył regularnie i nie oszukiwał w jedzeniu...
Powodzenia!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-14 11:16:46