Zaraz po przebudzeniu (7:00)
30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny
Śniadanie (7:30)
Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g
ostrowia wpc-80 15 g
olej lniany 15 g
Banan 100 g
BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal
II śniadanie (10:30)
Pumpernikiel 125 g
Pomarańcza 200 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 22 g
B 31 g T 26g W 84g KCAL 696
POSIŁEK III (13:30)
sp80 olimpu 10 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Ryż biały 50 g
olej lniany 20 g
Płatki owsiane 25 g
B 34g T 23g W 58g KCAL 583
OBIAD (16:30)
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 22
Surówka 300 g około
B 42g T 26g W 71g KCAL 695
ZARAZ PO TRENINGU (19:30)
100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny
450 kcal
19:50
SP-80 40 g
B 32g T 1g W 2g 170 kcal
POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Warzywa 300 g około
B 41g T 3g W 88g K 553 kcal
KOLACJA (23:00)
Tuńczyk w wodzie 135
Oliwa z oliwek 20
B 28g T 22g W 0g K 306 kcal
Proszę Was bardzo o pomoc.
WAGA 97 kg
WZROST 187 cm
WIEK 21 lat
TRENING SIŁOWY 4/tydzień
Zmieniony przez - ghost69 w dniu 2007-08-12 16:37:05