Potrzebna pomoc przy ocenie diety

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien.

Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny

Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g
ostrowia wpc-80 15 g
olej lniany 15 g
Banan 100 g

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g
Pomarańcza 200 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 22 g

B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Ryż biały 50 g
olej lniany 20 g
Płatki owsiane 25 g

B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 22
Surówka 300 g około

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny

450 kcal

19:50

SP-80 40 g

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Warzywa 300 g około

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135
Oliwa z oliwek 20

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal

Proszę Was bardzo o pomoc.

WAGA 97 kg
WZROST 187 cm
WIEK 21 lat
TRENING SIŁOWY 4/tydzień

Zmieniony przez - ghost69 w dniu 2007-08-12 16:37:05

Dziękuje za pomoc. Wpc 80 będę brał jednak 20 minut po mono. Naniosłem poprawki i dieta wygląda lepiej, choć napewno nie idealnie.

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien.

Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny/bez glukozy

Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g/ok i daj więcej
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok
ostrowia wpc-80 15 g/ok ale ja stawiałbym na naturalne jedzonko
olej lniany 15 g/ok
Banan 100 g/zbedny

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g/ok
Pomarańcza 200 g/warzywa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g/ok
Oliwa z oliwek 22 g/ok

B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g/zbedne
Ser twarogowy chudy 100 g/ok
Ryż biały 50 g/brazowy
olej lniany 20 g/ok
Płatki owsiane 25 g/do śniadania
Dodaj warzywa
B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok
Oliwa z oliwek 22/niepotrzebne tutaj
Surówka 300 g około/surowka dopoprzedniego posilku a tutaj banan

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatynyok choć mozesz dać mniej carbo

450 kcal

19:50

SP-80 40 g/tuatj wpc

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok
Warzywa 300 g około/ok
Mozesz dodać oliwę

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135/ser biały a tuńczyk w miejsce sera
Oliwa z oliwek 20/ok

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal

Proszę Was bardzo o pomoc.

WAGA 97 kg
WZROST 187 cm
WIEK 21 lat
TRENING SIŁOWY 4/tydzień

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na klaorie oraz na skladniki oraz jaka jest kalorycznośc diety.
Dietka ogolnie jst ok, uwzględnij sugestie i bedzie ok.

Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny
/wyrzuc glukoze
Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g /ok
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok
ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka
olej lniany 15 g /ok
Banan 100 g /ok

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g
Pomarańcza 200 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 22 g
/ok
B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g/wyrzuc
Ser twarogowy chudy 100 g/daj miesko
Ryż biały 50 g /daj wiecej ryzu brazowego kosztem płatek
olej lniany 20 g /ok
Płatki owsiane 25 g /wyrzuc

B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 22
Surówka 300 g około /ok

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny
/za duzo carbo
450 kcal

19:50

SP-80 40 g /wyrzuc daj posiłek potreningowy

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Warzywa 300 g około /wyrzuc warzywa

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135 /daj jaja/ser bialy na noc
Oliwa z oliwek 20

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal
pozdrawiam

1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę.
2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal.
3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny.
4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego.
5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę.
6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka?
7. Do śniadania dam 120 g płatków owsianych i nie dam banana, ale ostrowie zostawie żeby dostarczyć troche białka z dobrego źródła.
8. Posiłek trzeci będzie zawierał 125 g twarogu chudego, nie będzie wpc.
9. Dlaczego nie jeść pomarańczy w II śniadaniu
10. ROzumiem że wpc 20 minut po kreatynie może być?

1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę./nie jestem zwolennikiem spozywania glukozy, do kretki mozesz dodać taurynę
2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok
3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok
4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego./zostaw ser
5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę./w jakim celu ta przerwa?
6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka?/oczywiście że tluszcz spowolni wchłanianie skladnikow odżywczych, jednak gdy po trengu podasz wpc bedzie ok
7. Do śniadania dam 120 g płatków owsianych i nie dam banana, ale ostrowie zostawie żeby dostarczyć troche białka z dobrego źródła./ok, a np, jajka to nie dobre żródlo bialka?
8. Posiłek trzeci będzie zawierał 125 g twarogu chudego, nie będzie wpc./ok
9. Dlaczego nie jeść pomarańczy w II śniadaniu/napisalem abyś zamiast pomarańczy dał warzywa bo masz ich malo
10. ROzumiem że wpc 20 minut po kreatynie może być?/moze być razem z kreatyną

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?
2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?
3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody.
4. WPC razem z kreatyną? Jakto?

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?tak
2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?/nie
3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody./ok ale staraj się nie jeść za czesto tuńczyka, stawiaj na świeże ryby
4. WPC razem z kreatyną? Jakto?/tak to

No niestety tuńczyka będę musiał jeść, na świeże ryby nawet w wakacje nie będę miał czasu.

A co do kreatyny i białka - w dziale suplementy wszyscy odradzają mieszanie krety z białka więc nie bardzo rozumiem o co tutaj chodzi.

Kreatynę możesz śmialo połączyć z wpc

Mateo co zes sie tak na tego diabla uczepil?

Podziwiam go za ciągly apetyt