Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!

Witam
Plan do oceny
ćwicze już 1,5 roku

o rozgrzewce nie pisze

Pon. klatka + brzuch
1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6
2.skos hantle 12/10/8/6/6
3.rozpiętki płaska 4x10

2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

Wt. plecy + nogi

1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6
2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6
3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6
4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie

Czw. barki

1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6
2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10
3.unoszenie hantelki przodem 4x10
4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10

Pią. bic+tric+przedramie

Superserie
1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6
2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6
3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6

2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie

Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku
Z góry dzięki i podrawiam

Pon. klatka + brzuch
1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6
2.skos hantle 12/10/8/6/6
3.rozpiętki płaska 4x10

2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

Wt. plecy + nogi

1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6
2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal
3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6
4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 - daj 4x8/10 MC

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi? Podaj je. I nie rob nog z plecami, nogi daj z barkami

Czw. barki

1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6
2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10
3.unoszenie hantelki przodem 4x10 - daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10

Pią. bic+tric+przedramie

Superserie
1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6
2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6
3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6

2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie

Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku
Z góry dzięki i podrawiam


W sumie jest ok.

Za wiele osób tu nie zaglądało, jak tak ma wyglądać pomoc na tym forum to szkoda czasu uczestniczyć w tej farsie

Moze laskawie bys odpowiedzial na moje pytania?

Widze chyba nie ma sensu poprawiac planow, skoro nawet jego autor ma to gdzies...

a jakie konkretnie zadałeś pytanie może je jeszcze raz napiszesz bo ja żadnego nie widze albo nie zauważyłem

4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi?

Ludzie uczcie sie czytac...

przysiady, prostowanie nóg w siadzie,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach w siadzie

Trening na nogi wydaje sie byc ok.

nie za dużo tych serii w superseriach?

Łatwo o przetrenowanie.

a w takim treningu, gdzie nacisk kładziemy na łapy, dałbym wszystkie partie, które angażują triceps na jeden trening.

przykładem mogą być barki (wyciskanie) dzień przed Superseriami.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-11 20:39:14

jeżeli chodzi o ilość serii na łapy to ja stosuje progresje więc w sumie dopiero pod koniec danego ćwiczenia mięsień dostaje wycisk a te pierwsze serie to są mniej skatowane

a jeszcze nie kumam "a w takim treningu, gdzie nacisk kładziemy na łapy, dałbym wszystkie partie, które angażują triceps na jeden trening.
przykładem mogą być barki (wyciskanie) dzień przed Superseriami. " daj coś bliżej