dawkowanie L-karnityny, proszę o pomoc

asienko najpierw do dzialu ODZYWIANIA poczytaj troszke i przygotuj sie odpowiednio do odchudznia
a po 2 codziennie jezdzisz 1h na rowerku i nadal nie mozesz sie uporac 7kg nadwaga jak to opisujesz.. błedy błedy żywieniowe a wystarczy wiedziesz Podstawy:
* jemy 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 2,5-3 godziny
* najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie, kiedy kolacja powinna być czystobiałkowa
* NIGDY nie odpuszczamy śniadania i kolacji
* kolację spożywamy na 2 godziny przed pójściem spać
* posiłki powinny dostarczać organizmowi pełnowartościowych białek, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów
* wszelkie produkty zawierające cukier eliminujemy kompletnie z diety - a więc 0 coca-coli, 0 soków owocowych, 0 słodkich bułek, 0 ciast, 0 cukierków, 0 czekolady itd itp.

heh to teraz mi sie dostaje za brak wtajemniczenia... ale chyba mi się należy jednak. tak więc podaję dane o sobie i z góry dziękuję za zainteresowanie problemem i pomoc.
Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 62

Wzrost : 165

Obwód klatki : 90

Obwód ramienia : 29

Obwód talii : 74

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Aktywność w ciągu dnia : jak narazie (jeszcze przez najbliższy tydzien) praca siedząca. pozniej czas w wiekszosci wolny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny ok 60 min dziennie 5-6 x w tyg. od przyszlego tyg bieganie (zobaczymy jak mi to wyjdzie).

Odżywianie : Jadam praktycznie wszystko, lecz umiem dotrzymac wyrzeczen. obecnie nie jem slodyczy, znikome ilosci chleba i ziemniakow. owoce tylko do poludnia, sporo nabialu w postaci twarozkow i jogurtów. jakies platki, chude mięso, duzo zielonej herbaty

Cel : spalenie tkanki tłuszczowej z dolnych partii ciała

Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb, owoców morza

Stan zdrowia : ok, kiedys problemy z kregoslupem ale od kilku lat nie dal sie czuc

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, biegi, ew. jakies cwiczenia w domu, bardzo chciałabym pływac ale przez najblizszy miesiac nie jest to mozliwe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, mam zamiar zaczac stosowac l-karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : MŻ i ruch (zrzuciłam 17 kg) pozniej kopenhaska, 1000 kcal (jestem weternaka)

do szczęscia brakuje mi jakis 7 kg...

hmm to nie tak :) na rowerku jezdze intensywnie od tygodnia, gdyz niedawno się go dorobilam. 62 kg to jeszcze chyba nie nadwaga w moim przypadku, potrzebna mi jest tylko albo az "wieksza kosmetyka" sylwetki. duzo się juz naczytalam o wszystkich dietach, troche tez je stosowalam lecz tak naprawde bez odpowiedniej ilosci ruchu te wszystkie diety sa do niczego. trafilam na to forum z cicha nadzieja otrzymania porad od specjalistow i zasiegnac 'pomocnej dloni' za co dziekuje :)

asienko edytuj swój profil
zamiesc foto jak mozesz

w jaki sposób mamy Ci pomóc >>?
Nikt Ci Tu nie rozpisze diety i nie ulozy planu treningowego pod Ciebie gdyz to troszke zajmuje czasu zaproponuj cos a my zmodyfikujemy nie zapominaj ze to dzial suplemneyacji a nie odzywiania bądz treningu..
Podbij na gg moze cos sie uda zrobic..

Dam Ci kilka wskazówek.
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:
1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie)
2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy.
3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!)
4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników.
5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi.
6.Możesz używać słodzika.
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika:
1.Chude mięsa 21-26g/100g
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja 11g/100g
*Białko 9g/100g
*Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:
1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadasz to po wysiłku)5-20g/100g
7.Warzywa 3-12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4. Tłuste ryby 23%
Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać!
1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej.
2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)!
3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu).
4.Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb).
5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem!
Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem.
Dieta redukcyjna.
*Jedz często,małe posiłki(ok.4-6).
*Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu.
*Pij dużo wody(3-5l dziennie).
*Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!)
*Zwiększ spożycie białka.
*Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany).
*Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy.
*Najlepsza pora na trening aerobowy to: przed pójściem spać,po treningu siłowym lub przed śniadaniem.
*Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.).
*Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe.
*Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina).
ENERGIA POBRANA<ENERGIA ZUŻYTA=REDUKCJA WAGI!

W dni wolne od treningu,zredukuj zawartość produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zwiększać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. ponad podstawowe zapotrzebowanie energetyczne,jeśli wagę redukujemy obniżamy o 500 kcal.(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko 2-3g/kg,węglowodany 2-4g/kg,tłuszcze 0,5-1,0g/kg.W wielu przypadkach redukcja tkanki tłuszczowej nastąpi po wyeliminowaniu z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we krwi).Jeżeli zjadamy takie węglowodany,to jedzmy je tylko do śniadania i w posiłku po treningowym.Ostatni posiłek oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy mięśniowej i regenerowaniu stawów.Z tłuszczy używaj oleju lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy ryżu.Jeśli smażysz rób to na teflonie lub używaj smarowidła beztłuszczowego np.Pam.






Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-07 23:58:39

karnityna nie jest taka calkiem zla jednak ja w niej widze cos o dzialaniu na ksztalt tyrozyny bardziej niz jako spalacz tluszczu. Dawki: 1,5-2 gramy czystej na 2h przed treningiem. Czystej a wiec jesli kupilas winian to on ma ok. 2/3 karnityny. Dawki jakie poleca wiekszosc producentow np. tabletka 400mg karnityny a oni pisza "tabletka przed treningiem" albo 3 x dziennie - to jest bez sensu. Przed treningiem i przed snem po 1,5-2g i cos tam powinna dac

niechcialo mi sie czytac ale kilka uwag co mi sie zucilo w oczy


1. Dieta jak ktos pisał zapRaszamy do dzału odzywainie
2. Ktos napisał czemu kupilas L-ke ----> l-ka to fajna sprawa jesli kogos na nia stac to jaknajbaRdziej mega prozdRowotny spRzet do tego pomaga w utlenianiu tłuszczy, aczkolwiek wolałbym zainwestowac w wolowinke :D opRócz l-ki mialbym kreatyne iRaz zelazo chemowe i pelno wiy z gR B

:) powodzenia w zabawie aha i dawki to dziennie na pozniomie 2-3 g ciekawa alteRnatywa jest SUPER CUTS 3 zawieRa Rowniez inozyne i wyciag z gReen Tee , choline :D a cenowo baRdziej sie oplaca niz L-ka :D

Witam,

Czytalem sporo opinii na temat L-karnityny. Zdecydowalem sie kupic. Zakupilem Activite 1000mg. Plywam intensywnie 1h-1.30h codziennie, niegdys trenowalem wiec to nie jest pluskanie ale raczej konkretny trening. Chcialem stracic troche tluszczu. Kupilem te L-karnityne i tak na prawde nie wiem jak dawkowac. Bo bralem ostatnio 1000mg godzine przed plywaniem okolo 15 codziennie. L-karnityna w kapsułkach

1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto brac 2000mg przed treningiem godzine a potem na przyklad jeszcze przed snem dodatkowo, jesli tak to ile i kiedy. Co polecacie.

2. A jesli nie trenuje ktoregos dnia, to co zrobic?

3. Podejrzewam ze podczas pływania nie powinno sie tracic miesni bo stale one pracuja. Jednak, czy jest mozliwe ze po takich treningach miesnie beda ubywac wraz z tłuszczem? Jesli tak to czy warto zainwestowac w HMB i znowu ile tego jesli potrzebne.

Z gory dziekuje za odpowiedz.

1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto brac 2000mg przed treningiem godzine a potem na przyklad jeszcze przed snem dodatkowo, jesli tak to ile i kiedy. Co polecacie.
Odp.Jeśli ważysz więcej niż 60kg,to zdecydowanie powinieneś zastosować 2-3g karnityny,w okresie przed treningowym,a jeśli trenujesz wcześnie rano możesz ją zażyć wieczorem.
2. A jesli nie trenuje ktoregos dnia, to co zrobic?
Odp.Nie musisz brać karnityny w dzień bez trenigu.Możesz w dni wolne zastosować jakiś termogenik,aby na innym szlaku metabolicznym,spalać tkankę tłuszczową.
3. Podejrzewam ze podczas pływania nie powinno sie tracic miesni bo stale one pracuja. Jednak, czy jest mozliwe ze po takich treningach miesnie beda ubywac wraz z tłuszczem? Jesli tak to czy warto zainwestowac w HMB i znowu ile tego jesli potrzebne.
Odp.To czy będziesz tracił mięśnie podczas jakiegokolwiek wysiłku,uzależnione jest przede wszystkim od diety.Jeśli masz wystarczającą ilość białek,węglowodanów i tłuszczów,nie wpadniesz w katabolizm.HMB jest w moim odczuciu świetnym suplementem wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej.Działając dwukierunkowo(spalacz-antykatabolik),jest dobrym dodatkiem.Niestety zauważyłem,że jego prawdziwą moc odczuwamy dopiero przy dawkowaniu 1g/kg wagi ciała.Wtedy efekty są zauważalne w ciągu dwóch tygodni.Potem jest tylko lepiejPzdr.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-09 21:58:55

Waże 90kg na dzien dzisiejszy.
1. Czyli polecałbys 3g jedna godzinke przed treningiem?
2. Potem już nic? Bez brania na noc czy z rana jesli pływanie ok 15?
3. Wedlug Ciebie 90g HMB dziennie w takim razie tak?
4. Kiedy brać HMB (jaka marke polecasz)
5. Diete redukcjna rozumiem? Nie zapominajac o białku
6. Piszesz ze HMB efekty sa widzoczne po 2 tygodniach w takich dawkach, co rozumiesz przez efekty HMB?

Pozdrawiam i dzieki za info