terning chyba na mase do king_odina

to wybierz jeden z tych 2 połączeń, które Tobie napisałem i wtedy resztę rozpiszemy.

wolałbym klata+triceps
plecy+biceps
barki
nogi

Bo nierozumiem dlaczego klata+biceps
plecy+triceps

klatka+triceps
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
2.Rozpiętki na skosie 10-10-10
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo)
4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10
5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8
6.Francuz leżąc 12-10-8
7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10

plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 5s łącznie 30powt.
2.Wiosłowanie sztangielką 10-10-10
3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4s max łącznie 30powt.
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10
5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18
6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10
7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10

barki
1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10
3.Unoszenie hantli w opadzie j/w

nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
2.Wykroki z hantlami/sztangą 12-10-10-8
3.Wyprosty 10-10-10-10
4.Wspięcia 3s 10-20powt.

na plecy jak już nie będziesz mógł się sam podciągnąć to niech ktoś Tobie pomoże, albo podstaw sobie krzesełko i odbijaj się lekko, ale zatrzymując się na 1-2sek. i powoli się opuszczaj.

w razie wątpliwości pytaj.

troche lipa dzielić partie mięśni tak jak koleś napisał jeden dzień tył w inny przód barków, jak można dobrze zrobić trening danej partii jak nie dasz im popalić tylko dzielisz na dni

można jak się barki robi oddzielnie całe na jednej sesji.

Poza tym, twierdzisz, że tacy zawodnicy jak np. Arek Szyderski źle robią?

w unoszeniu ramion w opadzie pracuja tył barków i czworoboczne a nie całe barki wiec lepiej łaczyc to z plecami niz na całej sesji z barkami, wczesniej tak robiłem i było dobrze