małe kobiety na siłowni=]

najpierw rozpraw sie z bolem

osobiscie nie jestem zwolennikiem a6w, ten trening ma sens wg mnie glownie u osob, ktore maja inaczej problem z systematycznoscia i nie bardzo maja koncepcje jak cwiczyc - tu wszystko jest zaplanowane z gory.

z gotowych planow wyzej stawiam absII.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-07 13:22:32

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper
brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku
rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej
nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie

lydek nie robie bo areoby najczesciej na stepperku smigam wiec wystarczy chyba..

do tego od tygodnia biore TSE.. ogolnie widze poprawe ale moze tylko mi sie wydaje:)

dobrze ze jestes zadowolona, ale cwicz wszystkie miesnie w planie nie widzialem plecow, barkow, tricepsu.

wyciskanie nogami na suwnicy angazuje glownie czworoglowy. prostowanie nog w siadzie to tez czworoglowy. gleboki przysiad w zasadzie cale uda + prostowniki grzbietu.

na dwuglowy sa - martwy ciag (bardziej na sztywnych, lekko ugietych nogach niz klasyczny) i uginanie nog w lezeniu na maszynce.

sog polecial..