Zamieniam sie w potwora pomozcie...14 lat 95 kg !!!

Witam , mam ogromny problem zamieniam sie w potwora albo juz nim jestem :(
Mam
14 lat
181 cm wzrostu
waze 94 KG :(
I moja sylwetka jest przerazajaca , wiekszsoc tkanki tluszczowej mam na brzuchu i udach .
Wlasnie dlatego prosze was o uloznie diety oraz treningu.
W tym temacie jestem kompletnie zielony i nie wiem co robic :(
Prosil bym tez aby dieta byla jakas w miare tania bo obecnei kasy nie mam wogole...I aby trening byl taki aby byly dobre efekty .
Chodzi mi i spalenie tluszczu z brzucha , ud i wyrazna poprawe sylwetki ,
podbudowanie bicepsow.
przez ten miesiac czas na trening i diete mam nieograniczony .

Z góry dziękuje za pomoc.

Siemka, miałem podobny problem jak ty tyle, że ważyłem mniej, ale za to pas był wielki. Jesteś dość wysoki, więc na wzrost, że wyrośniesz z tłuszczu nie licz. Przede wszystkim odłóż jedzenie w stylu słodycze, tłuste mięso, chipsy, lody, napoje gazowane i inne ******ły. Zacznij trenować zaczynając od najprostszych rzeczy typu pompki, brzuszki, przysiady. Dużo jeździj na rowerze, biegaj ewentualnie możesz spróbować z parkour, bo domyślam się, że przez wagę sprawność też spadła. Co do diety nie musi być ona specjalistyczna że obliczysz kalorie i inne tego typu sprawy po prostu ułóż posiłki w taki sposób że będziesz czuł że jesz mniej, żołądek też się skurczy i będziesz mógł jeść jeszcze mniej ja np. gdy byłem w twoim wieku starałem się nie jeść przez dwa tygodnie mięsa, było ciężko bo białko to bardzo ważny składnik ale pomogło. Pozdrawiam.y po prostu ułóż posiłki w taki sposób że będziesz czuł że jesz mniej, żołądek też sie skurczy i będziesz mógł jeść jeszcze mniej ja np. gdy byłem w twoim wieku starałem się nie jeść przez dwa tygodnie mięsa, było ciężko bo białko to bardzo ważny składnik ale mimo wszystko pomogło. To są proste rady które powinny pomóc tylko trzeba chcieć. Pozdrawiam.

A nie możesz odwiedzić kilku działów pod tytułem odżywianie i trening albo jeszcze lepiej użyć wyszukiwarki.

najpierw to dojdź do źródła problemu

dlaczego tyjesz?
słodycze, dużo żarcia, zero ruchu

dieta 2000 kcal zrównoważona, jakiś podstawowy trening siłowy i masa aerobów.

ja bym zrobił tak.

Myślę, że w tym wieku przede wszystkim Twoi rodzice muszą zrozumieć, że potrzebujesz specjalistycznej pomocy. Ty możesz przede wszystkim wyeliminować to co najbardziej szkodzi (słodycze, fast-food) i zwiększyć to co najbardziej pomaga (aktywność fizyczna). Niestety nie układamy tutaj diet/treningów, jedynie naprowadzamy na właściwą drogę, korygujemy i odpowiadamy na konkretne pytania.

intencje kolegi wyzej są na pewno dobre ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę
bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze
rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4,
ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i z 4 serie.
Musisz szybko ćwiczyć bo jak będziesz ćwiczyłato chłopak wolno to mięśnie będą sie rozgrzewały i
zamiast spalić tłuszcz to mięśnie ci sie rozrosną.od razu zostanie Pudzianem Co do diety najlepiej w ogule nie jedz węglowodanów
(od czasu do czasu, organizm musi hoc trochę ich mieć aby czasem nie przestawił sie na oszczędność
ale jedz znikome ilości), białko jak najbardziej ale bez przesadyfachowa rada
, najwięcej witamin czyli owoce warzywaa wegli miało nie byc podobno.
Staraj sie jeść dość często ale bardzo małe porcje. Ja jem i ćwiczę podobnie i schudłem 10kg i widzę dużą
różnice na udach. Jeżeli jesteś strasznie głodna musisz sobie pomyśleć ze jak tego nie zjesz będziesz lepiej
wyglądała.podobno poleciłes jesc czesto wiec co złego sie stanie jak cos zje? Ale bez przesady na pierwszym miejscu są ćwiczenia nie trzeba sie aż tak głodzić.wogole nie wolno sie głodzic
A i jeszcze jedno po pewnym czasie sie przyzwyczaisz, teraz jak codziennie dobrze nie poćwiczę mam zły humorpamietaj o prawidłowej regeneracji,
a jak wracam z siłowni to uśmiechnięty i sie czuje lepiej.Poprostu sie uzależniłem. A i jeszcze jedno nic nie osiągniesz w jeden mieśiąc tylko sie zniechęcisz poćwicz 3 miesiace i dopiero popatrz na efekty. Powodzenia
to takie moje uwagi, powodzenia

Jezeli jemu ktos ulozy diete to ja tez chce!!

BloodPL uważasz że osoba mająca 14 lat będzie potrafiła odrzucić z diety produkty wysokowęglowodanowe i jednoześnie zadbać o wszystkie potrzebne do rozwoju składniki odżywcze? Chyba Tobie również przydałby się dobre rady

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-06 19:44:25

ellis, w sensie ze co? Czemu mialaby nie potrafic? Jesli chodzi o ich nie jedzenie to ja (15 lat) dalbym rade, chyba ze chodzi Ci o to ze nie potrafi ulozyc diety bez nich to sie zgodze bo ja np. nie umiem

nie przesadzaj Panie Czerwony :) chlopak jest otyły a nie upośledzony :)

a co do 14latków i ich zdolności - zapraszam do Toruńskiego Gimnazju Akademickiego - przekonasz się ile potrafi inteligentny 14latek :)