Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak:
Wiek: 18
Wzrost: 180 cm
Waga: ok 80kg
Klatka luz: 102 cm
Pas: 87 cm
Udo: 54cm
Biceps: 35 cm
Przedramie: 30 cm
Założenia i cele:
Od paźdaziernika bd studiował to myslę ze przez ten cały czas(około 5 lat-tak sądze:) cche ćwiczyć a na najjbliższy czas mój cel to zwiększenie obwodów oraz masy(miejmy nadzieje że bedzie to sucha masa:)
Dieta:
Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je.
Trening:
Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga z obciażeniem max mam 70kg oraz hantelki po 15 kg a trening wygląda tak:
Poniedziałek (plecy+bic)
podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
wiosłowanie hantlą 4x12
uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10
młotki 4x12,12,10,8
modlitewnik 4x12,10,10,8
środa (klata+tric)
wyciskanie 4x12,12,10,10
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na skośnej 4x12
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10
wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8
pompki w podporze tyłem 4x12
CZwartek(barki)
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10
szrugsy 4x12
sobota (klata +nogi)
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12
rozpiętki na skośnej 4x12
wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12
przysiady ze sztangą 4x12
wykroki 4x12
wspięcia 4x12
Suplementacja:
Narazie nic za sobą 3 cykle na kretach teraz od wtorku lub środy cykl na cp+jakieś mono lub xp+mono zapodam i do tego oczywiście białeczko.
To tyle zobaczymy co z tego wyjdzie:D
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---