pekson18/blog/siła+masa:)by być wielkim:D

ELLLO
Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak:
Wiek: 18
Wzrost: 180 cm
Waga: ok 80kg
Klatka luz: 102 cm
Pas: 87 cm
Udo: 54cm
Biceps: 35 cm
Przedramie: 30 cm
Założenia i cele:
Od paźdaziernika bd studiował to myslę ze przez ten cały czas(około 5 lat-tak sądze:) cche ćwiczyć a na najjbliższy czas mój cel to zwiększenie obwodów oraz masy(miejmy nadzieje że bedzie to sucha masa:)
Dieta:
Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je.

Trening:
Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga z obciażeniem max mam 70kg oraz hantelki po 15 kg a trening wygląda tak:
Poniedziałek (plecy+bic)
podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
wiosłowanie hantlą 4x12

uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10
młotki 4x12,12,10,8
modlitewnik 4x12,10,10,8

środa (klata+tric)
wyciskanie 4x12,12,10,10
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na skośnej 4x12

Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10
wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8
pompki w podporze tyłem 4x12

CZwartek(barki)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10
szrugsy 4x12

sobota (klata +nogi)
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12
rozpiętki na skośnej 4x12
wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12

przysiady ze sztangą 4x12
wykroki 4x12
wspięcia 4x12

Suplementacja:
Narazie nic za sobą 3 cykle na kretach teraz od wtorku lub środy cykl na cp+jakieś mono lub xp+mono zapodam i do tego oczywiście białeczko.

To tyle zobaczymy co z tego wyjdzie:D

Ups chyba zaniedbałem dziennik ale w sumie nie miałem ostatnio troche zcasu co prosze tym niektórych o wyrozumiałość. Wyniki siłowe poszły w górę, wkrótce wklejam foty nowe:)

Pare szybkich fot z telefonu (prosze sie nie śmiać:)

Od tyłu(troche lipnie):)

Witam

Jeśli nie jesz stałych posiłków zaopatrz się w dziennik vitalmaxa i staraj się wpisywać (tak mniej więcej, nie musi być dokładnie) co zjadasz.

Popraw dietę, sprawa pierwszorzędna. Jaja po treningu?

Będę wpadał, łap SOGa na zachętę

poprawka-białka z jajek:) korzystam właśnie z tego dziennika. Mam jescze prośbę aby ktoś zweryfikował mój plan treningowy.Czy coś nie zmienić.

jesli wracasz po takim czasie to zacznij od act. plan zdeka z dupy. dieta tez. na sniadanie gdzie bialko ? tylko nie mow ze mleko przed treningiem mieso z mlekiem, nie zygasz po tym ? po treningu unika sie tluszczy wiec jajka out.

tamw śniadaniu mi wychodzi około 40g białka wliczając wpc. A w planie co poprawić??

Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-07-25 22:44:18

Wczorajszy I trening po przerwie i było masakrycznie:) siła spadła strasznie, dzisiaj klata boli:) Po ćw na klate musiałem dośc paskudnie zmniejszyc ciężar na ćwiczenia tricepsu bo już sił nie maiłem. Zobaczymy jak trening na barki pujdzie:)

w sniadaniu nie widze tego wpc, zreszta bazuj na zwyklym zarciu nie prochach. w planie co poprawic hmm

barki po klacie, klata 2x w tyg do tego robiona w 1 dniu z nogami. powtarzajace sie cwiczenia np plecy, za duzo cwiczen, no ogolem z dupy. mowie zacznij od act

Too jak by co to jak możesz to popraw mi plana:)

sorry ale nie mam na to czasu, nie potrafisz samemu ulozyc ? bo skorygowac moge, zreszta mowilem zebys zaczal od act. i potem zamiast spilitu to siakis fbw by sie lepiej tu sprawdzil