trening dla endo pomocy!!

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że jestem zagubiony :P

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Grzbiet:
-podciąganie na drążku-4 serie (max powtórzeń)
-przeciąganie sztangi leżąc4 serie (8-12)
-podciąganie sztangi w opadzie4serie (10)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8)
-wznosy barków 4 serie(10-12)

Brzuch:
-na drążku
-ze sztangielką z boku
-brzuszki ze skrętem tułowia

Nogi:
-przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangą wykroczne
-odwrotne wspięcia w staniu (na piętach)
-wspięcia w staniu

Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo
-rozpiętki

Braki:
-wyciskanie sztangi z za głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie handelek na bok
-„jastrząb"

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Grzbiet + Triceps
Czwartek: Barki + Brzuch
Piątek: Nogi + Przedramię

byłem tu wcześniej ale teraz się zalogowałem bo nie wiedziałem jak dostosować trening do takiej budowy ciała i naprawde miałem problem... nie mogłem nigdzie znaleźć podpowiedzi w tym temacie.

za wszystkie porady z góry dziękuję

Ja pikole :PP
Powgtorze sie jeszcze raz jezeli chcesz zeby ktos ocenil twoj plan to zapraszam do teamtu
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 4

nie ma co sie dziwic :P
Szukaj nastepnym razem . Pozdrawiam !

mam 2 pytania
co to jest ****a -przeciąganie sztangi leżąc 4 serie (8-12) ??
aha i na klatkę 2 ćwiczenia bez komentarza....
poczytaj

ps. a po grzbiecie my mamy sami wybrać sobie ilość serii i powtórzeń ??

w przeciąganiu sztangi leżąc chodziło mi o PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tylko źle opisałem... i po grzbiecie rzeczywiście nie ma serii i powtórzeń bo sam nie wiem ile tam tego dodać żeby dobrze było