3 cm w 30 dni

Znalazłem ten temat przez szukajke więc nie zakładam nowego. chciałem zapytać czy jeśli jest w tygodniu 1:
TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

to mam robic te wszystkie ćwiczenia jak tam jest pisane tak?

z poxniej tydz 2:
TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

to też mam te wszsytkie super serie robić i tak samo w trzecim TYGODNIU??


I jeszcze kiedy mam robic i ile razy w ciągu tygodnia to bombardowanie??

ale to jest trening dla dużego stazu - i te dwie serie na ostatek z przesadzona liczba powt.

czyli wszystko trzeba wykonać tak? rozumiem. Ale jeszcze mi powiedz ile razy mam to bombardowanie robić w tyg i przez jak długi czas (tzn tydzien dwa??)...

jutro kończe drugi tydzień tego treningu, jak narazie skoczyło 1cm w bicepsie, jednak ogromny ból przedramion... od czasu do czasu warto spróbować czegoś takiego.... pozdrawiam

moglby ktos napisac dokladny plan tych cwiczen ?


wydaje mi sie, ze to tylko dla zaawansowanych

a mozna czyms zastapic ugananie rak na wyciagu?? bo nie mam atlasu

Takie komentarze trzeba sobie oszczędzić, nie obrażajmy się.

POZDRO