spadek siły po przejsciu z 6 powtorzen do 20!!!

zawsze machalem na sile od 1-do 6 powt,i mialem zastoj poparu latach,wiec za rada was zmienilemplan , zmniejkszylemobciazenia i machalem po 20 powtorzen i po 2 miesiacach *** , sila z klaty spadla o 20 kg!!!dlaczego skoro roznorodnosc miala byc bodzcem do dalszego rozwoja?

a kto Ci taki pomysł podsunoł zeby na siłe trzaskac az 20 powtórzen z małymi ciezarmai ????

wten sposób robiłes rzezbe/wytrzymałosc a nie siłe ...

jak miałes zastój to trzabyło zrobic regeneracje dac sobie spokój z siłka na tydzien i za tydzien znowu trzaskac podobnie ...

ale wiesz co nie martw sie .. istnieje cos takigo jak "pamiec miesniowa" i po kliku treningach powinienes odzyskac te 20 kilo na sile oczywiscie jezeli nie jestes przetrenowany bo jesli tak to proponuje zrobic tyzien a nawet dwa (jesli zaniedbywałes regeneracje) tygodnie przwrwy w cwiczeniach i oddac sie w wir wakacyjnych klimatów - tylko pamietaj musisz umiec pływac ...

zdr.

no nawet experci taki trening na zmiane polecaja a tu lipa, myslalem zarabiac 20 powtorzen do upadku na nastepny treningu zrobie np 21, kolejnym 22 itp. ze bedzie wzrastac to logiczne sie wydawalo, nowy szok dla miesni i rozwoj

no bo tak na tym to polega .. jak ma sie zastój to trzeba w jakis sposób zaszokowac miesnie czyms nowym czyms innym co pobudzi je do dalszego wzrostu (albo zaszokowac albo dac im pewien czas na regeneracje) jesli zaszokowac to powinnismy w jakis sposób zmienic nasz plan i tu do wyboru mamy np: zmiane cwiczen, zmioane ilosci powtórze, zmaine serii, zmiane kolejnosci wykonywanych cwiczen, zmiane kata nachylenia ławeczki, zmaine długosci czasu/przewy miedzy kolejnymi sriami, zmiane układu dni treningowych/nietreningowych... ale jesli mamy jakis cel np: naszym celem jest siła to musimy trzymac sie pewnych zasad i nie mozemu az tak diametralnie zmienaic naszego planu ze z palnu na siłe wychodzi nam zupełnie inny plan np: typowo masowy czy wytrzymałosciowy ... jezeli chcemy rozwinac siłe i mamy zastój to musimy zminic plan ale w taki sposób aby nadal był on planem na siłe ... czyli ja tu raczej nie kombinował bym z iloscia powtórzen a z tymi elemenatami które wymieniłem wyzej ... lub jak juz wspominałem zrobił poprostu przerwe ...

to tyle wg. mnie

zdr.

Matrix dobrze gada. Zrozumial bym jeszcze 12 powtorzen ale 20? Ciekaw jestem kto ci tak podpowiedzial?

Ale chodzi o to że wogule jak zacząłeś ćwiczyć tym planem to siła Ci spadła tak ?? Ale serio robic po 20 powt. to jest Hardcore xD Możliwe że nie miałeś odstępu pomiędzy treningami czyli Regeneracji i dlatego siła spadła. ?

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 11:22:21

Mialem podobnie,gdy postanowiełem przez 1,5 miecha klate robić tylko hantlami.Wizualnie nawet fajnie poszło,ale siła spadła też ostro,gdzieś o jakieś 10kg.
Z drugiej strony 20 powtórzeń ot jednak nieco za dużo,ale teraz możesz znów jechać siłe i teraz powinna znów zadziałać zasada soku dla mięśni.