Jakie odżywki wybrać na początek?

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waze 65kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Robie 30 pompek dziennie na raz, biegam ok.6km tygodniowo i zaczalem robic ABS. Po jakim czasie moge uzywac jakies odzywki? I jakie odzywki bede najlepsze dla mnie?

MaTySsQn - co to ma być- bo na próbe doradzenia autorowi to nie wygląda...?

pamiętaj, że zaśmiecasz posta synkowi Banana

narazie jeszcze sie wstrzymaj z odzywkami, musisz dobrze, systematycznie sie odżywiać.
i przebiegać te 6km dziennie/choc może nie codziennie/ a nie w tydzień.

A po jakim czasie moge uzywac odżywki i jakie są najlepsze na początek?

A po jakim czasie moge uzywac odżywki i jakie są najlepsze na początek?

jeżeli już zaczniesz biegac wiecej/mniej wiecej tyle co napisałem/ to możesz przed i po biegu dołozyc carbo/po około 50g./, także wita./minerały - jednakże narazie nie polecam dopóki nie bedziesz sie dobrze odżywiał- bo tylko zawiedziesz sie w ten sposób...

O.K. Dzieki ;)

Nie moge znalezc tych odzywek... ;/ Jak one sie dokladnie nazywaja?

banan pomoz mlodszemu bratu

To nie brat lecz syn

Zamiast wkładać kasę w zbędne odżywki włożyłbym ją w odpowiednią dietę i karnet na siłownie... jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową i zbudować mięśniową to bez treningu na siłowni się nie obejdzie. Nie widze sensu picia carbo po bieganiu(zakładam że biegasz 'rekreacyjnie' czyli aerobowo, a nie HIIT), gdyż takie bieganie nie wypala glikogenu w takim stopniu aby trzeba było go uzupełniać. Poza tym w bieganiu aerobowym chodzi o zmaksymalizowanie absorpcji kalorii z tkanki tłuszczowej, a walenie 50g carbo sprawi że wyjdziemy 'na zero'. Jedyne co polecam na twoim etapie to witaminy oraz omega-3 w kapsułkach(bardzo korzystnie wychodzi Gold Omega-3 firmy Olimp, tym bardziej że w sklepie sfd jest promocja).

ja mam 16 lat, mam 184cm wzrostu i waze 66kg. Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu. jakie sa dla mnie najlepsze odżywki na przyrost masy?