FBW dwa razy dziennnie...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

staż: z 8/9 miechów
wiek:17,5lat
wzrost:177cm
waga:73/4kg
max. wycisk:87kg
max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa)
max. wyc. na barki: 50kg

1.Dzień:
Wypychanie na suwnicy 4*12-15
wyciskanie-skos 4*15
wiosłowanie 4*12-15
MC 4*12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15
Młotki 4*15
francuskie siedząc 4*15

2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki
prostowanie 4*12-15
wyciskanie leżąc 5*5
ściąganie drążka nachwytem 5*5
wyc. na barki za głowy 5*5
uginanie przedramion 5*5
prostowanie ramion na wyciągu 5*5
wspięcia na palcach 4* max

prosze o jego poprawe
big thanks in advantage...
pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

2 razy dziennie? Nie przesadzasz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

Żle się wyraziłem o kurde:P ale jestem zakręcony. CHodziło mi dwa razy w tygodniu. Sorka za wprowadzenie w błąd.
Między 1, a 2 treningiem 2 dni przerwy

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

2 razy tygodniowo jesli nie da sie 3 to moze byc.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

nie ma większych zastrzeżeń?? prosiłbym o kilka ocen czy jest ok bo chciałbym już jutro rozpocząć treningi tym planem. z góry dzienki
Pozdro:)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Nic mnie nie razi. Chyba jest ok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

OK. Dzięki Georgu. Jak będę miał abona to się odwdzięcze:P. Pozdro

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

Plan wyrąbisty. Czuć zmęczenie i radość z jego wykonywania. W trakcie go trochę zmieniłem(zmieniłem w 1. Dniu serie na biceps i triceps z 4 na 3, które są już wystarczająco zmęczone)
1.Dzień:
Wypychanie na suwnicy 4*12-15
wyciskanie-skos 4*15
wiosłowanie 4*12-15
MC 3* 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15
Młotki 3*15
francuskie siedząc 3*15

2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki
prostowanie 4*12-15
wyciskanie leżąc 5*5-8
ściąganie drążka nachwytem 5*5-8
wyc. na barki za głowy 5*5-8
uginanie przedramion 5*5-8
prostowanie ramion na wyciągu 5*5-8
wspięcia na palcach 3* max

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-07-11 15:17:59

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

takie uwagi:

prostowanie nog lepiej pasuje na trening z MC, a wypychanie mozna z kolei uzupelnic uginaniem

w dniu z MC lepiej zrobic drazek niz wioslo (wtedy wioslo w drugi dzien).

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-14 16:42:52

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat