Przemo89gt
staż: z 8/9 miechów
wiek:17,5lat
wzrost:177cm
waga:73/4kg
max. wycisk:87kg
max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa)
max. wyc. na barki: 50kg
1.Dzień:
Wypychanie na suwnicy 4*12-15
wyciskanie-skos 4*15
wiosłowanie 4*12-15
MC 4*12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15
Młotki 4*15
francuskie siedząc 4*15
2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki
prostowanie 4*12-15
wyciskanie leżąc 5*5
ściąganie drążka nachwytem 5*5
wyc. na barki za głowy 5*5
uginanie przedramion 5*5
prostowanie ramion na wyciągu 5*5
wspięcia na palcach 4* max
prosze o jego poprawe
big thanks in advantage...
pozdro
wiek:17,5lat
wzrost:177cm
waga:73/4kg
max. wycisk:87kg
max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa)
max. wyc. na barki: 50kg
1.Dzień:
Wypychanie na suwnicy 4*12-15
wyciskanie-skos 4*15
wiosłowanie 4*12-15
MC 4*12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15
Młotki 4*15
francuskie siedząc 4*15
2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki
prostowanie 4*12-15
wyciskanie leżąc 5*5
ściąganie drążka nachwytem 5*5
wyc. na barki za głowy 5*5
uginanie przedramion 5*5
prostowanie ramion na wyciągu 5*5
wspięcia na palcach 4* max
prosze o jego poprawe
big thanks in advantage...
pozdro
Krzysztof Piekarz
georgu
chwilowy
