TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10

Dzisiaj dzien z deka z***any.poszlem spac o 2 o 7 pobudka.2h w szpitalu z corka o kotrej w piatek wykryto GANGLION na nadgarstku(uzyj GOOGLE)po powrocie ze szpitala corka marudna poszla na drzemke ja tez pospalem z 3h.wstalem zrobilem zarcie.Po HP na czczo mam srake do tego doszedl stres zwiazany z diagnoza i po wyjsciu z chaty malo w gacie nie narobilem.Naszczescie bylem nie daleko kolo centrum handlowego i sie wyproznilemok 20 pojechalem cyce zrobic i nawet tlok na silce byl.

KLATA:
1)wycisk plaska 100kg x 8 110kg x 5 110kg x 5 + 1 100kg x 6
2)Hantle skos 35kg x 12 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8
3)Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 20kg x 15

BARKI PRZOD:
1)wznosy w przod 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 6

BARKI SRODEK:
1)Wznosy w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10

BRZUCH:
1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10

KOMENTARZ:
Trening dobry mimo stresu przez caly dzien.pompa po shocku wypas.ogolenie trening sparwail mi troche trudu.mimo braku wielkich checi jakos wykrzesal energi i cos tam zdzialalem.ponizej fota z Panem Pompka

ALE BYDLE ! w dosłownym tego słowa znaczeniu

DOBRA MASA

Mój braciak też miał ten Gangalion ,nie wycinał tego ani nic , samo znikło , potem się jeszcze pare razy pojawiało..tak mu wyskczyłą z dnia na dzien na nadgarstku , taki guzik.

pozdr.

Dzieki Rip

NOGI:
1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 105kg x 4 100kg x 6 80kg x 8 60kg x 8
2) suwnica 200kg x 15 240kg x 10 280kg x 10
3)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12
4)ugiecia siedzac + wspiecia siedzac 60kg x 15 + 40kg x 39 - 70kg x 12 + 50kg x 30 - 80kg x 10 + 60kg x 25
5)ugiecia stojac + wspiecia stojac (smith) 20kg x 20 + 110kg x 20 - 25kg x 12 + 110kg x 25 - 30kg x 15 + 110kg x 20 +90kg x 12 + 70kg x 15 + 50kg x 30

KOMENTARZ:
Trening mimo dzisiejszego stresu (3h15min w szpitalu) dosc udany.jedyna wpadka podczas siadow ze 105kg bo sie zesralem soczyscie a kumpel podszedl zeby mnie asekurowac.Krzycze zeby uciekal bo sie udusi ale ten zachowal zimna krew i mowi:"nie marudz,jeszcze jeden wejdzie" superserie Dwuglowe z lydka coraz bardziej przypadaja mi do gustu.Drop seria na lydki masakra myslalem ze sie osram.ogolnie zadowoleny jestem ale zmeczony.
pozdrawiam

w szpitalu ?

coś tam robił

nie no ładnie ci idzie ) hehe siad z przodu fajna sprawa tez zacząłem :)

BUBY77 - przeczytaj moj pierwszy post z tej strony

Rynek - dzieki

PLECY:

Drazek x 6 x 6 x 6 x 6
Wioslo sztanga 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12
Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8
Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12

KOMENTARZ:
Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach niestety zawodzi chwyt czuc moc w plecach ale chwyt tragedia.musze zastanowic sie nad paskami.
pozdrawiam

gugcio : to faktycznie słabo z chwytem , ja jeszcze jak na poprzedniej siłce ćwiczyłem to waliłem szrugsy sztangielkami 45 kg po 20 - 24 powt , popracuj chłopie albo faktycznie zakup paski ;], pozdr byq

Nom BART rozwaze paski

TRIC:
1)prostowania na wyciagu 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10
2)prostowanie w opadzie lokiec przy ciele(wyciag) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8
3)waski wycisk 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8
BICEPS:
1)uginanie w opadzie w blokadzie o kolana 27,5kg x 12 32,5kg x 10 37,5kg x 8
2)mlotki na wyciagu 20kg x 12 25kg x 12 35kg x 6
3)Hantle stojac 17,5kg x 12 + 12,5kg x 8

KOMENTARZ:
Jakos w ten ost dzien treningowy sie zebralem i pojechalem na silke.trening udany ale dyskomfotrt w tricepsach czuc nadal.waski na koncu nie okazal sie slusznym rozwiazaniem bo mimo dobrej rozgrzewki pobolewaly tricepsy.bioceps bez przeszkod a mlotki na wyciagu mnie zniszczyly.ost cwiczenie takie dopompowanie bo juz bylem spozniony do pracy pompa masakra trzymala sie dlugi czas po treningu.
pozdrawiam

PLECY:

1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D
2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5
3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8
4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10

BARKI TYL:
wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10

KOMENTARZ:
HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w ciagu godziny po wypiciu na czczoale przezylem.trening bardzo udany bo na te 170kg czailem sie juz dawno.w ost czwartek dolozylem wegli i fatu waga znow ruszyla no i power sie pokazal mam nadzieje ze klata jutro pojdzie rownie dobrze Ponizej filmiki z ciagow mysle ze technika calkiem ok.Choc przy 170 w 4 ruchu lekko mnie przygielo daltego przy 5 pare sekund wdechu.
Pozdrawiam



– mc 140

http://pl.

– mc 170kg