Jak zacząc trenowac??

Ok.Zaczne to ATC tylko niewiem jakie cwiczenia mam robic...Czy moglbys mi doradzic jakie cwiczenia mam robic??i po ile seri i po ile powtorzen??bo przeczytalem ten temat z ATC to niezabardzo rozumiem...Z gory dzieki !

Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to sie przezuce akurat na cos nowego.....Zaniedlugo dam tu moj plan ATC .DZIEKI PIETRAS!!!!!!!!!!

Ok.Napisalem sobie plan ..ocencie bo cos czuje ze zle...Aha i piszcie co moze zaszkodzic mojemu kregoslupowi:


brzuch:
-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
-Spięcia tułowia w leżeniu

czworogłowe ud/dwu:
-przysiady bez obciazenia
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-pompki znogami wyzej od reszty ciala

naramienne:

-wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


gdzbiet:
-grzbiety

bicepsy:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKami stojąc

tricepsy
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Oceniajcie!!!!!!!



Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:00:24

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:23:47

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:58:32

brzuch:
-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / OK
-Spięcia tułowia w leżeniu / OK

czworogłowe ud/dwu:
-przysiady bez obciazenia / OK
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość

klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK
-pompki znogami wyzej od reszty ciala / zrób normalne pompki ze zmienną szerokością rąk tzn. na szerokość barków i wąsko ( kciuki i palce wskazujące tworzą trójkąt ) , piersze 3 serie szeroko potem 3 serie wąsko / seria po 10 - 15 razy

naramienne:

-wyciskanie sztangielek/ ale jak - w siadzie, na stojąco, na ławeczce ?
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / nie rób


gdzbiet:
-grzbiety / OK

bicepsy:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKami stojąc / OK

tricepsy
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM / nie rób

Pamiętaj o basenie, piłce ręcznej, nożnej, koszykówce, siatkówce i Sztukach Walki .

Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-07 12:22:34

Pietras co do tych pompek to te 3 serie psizesz zeby wąskko itd.Ale w ATC robi sie jedną serie kazdego cwiczenia i 2 obwody przez pierwsze tygodnie wiec jak to mam robic 3 serie?? Bede robil kazde cwiczenia 1x15 2 obwody na poczatku.To co dac na triceps?? a to wyciskanie sztangielek siedząc
A reszta ogolnie juz dobrze ??Dzieki !

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 12:38:51

Zrób dwie w 2 obwodach i na koniec ćwiczeń 3 :) Właśnie w pompkach, gdy będziesz miał wąsko ręce wtedy będą pracowały tricepsy oraz mięśnie obręczy barkowej i to wystarczy.

Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-07 13:52:49

Ok dzieki !!
a co do tych wyciskania sztangielek w siadzie ??to odpuscic????
I ostatnie pytanie w tym dziale odemnie :czy zadne ztych cwiczen nieopciaza kregoslupa??DZIEKI WSZYSTKIM KTORZY MI POMOGLI!!

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-08 10:40:08

Cześć ! mam 16 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi.
Zacząłem chodzić na siłownie i prosiłbym abyście mi pomogli dobrać odpowiedni trening, dietę i ewentualnie jakieś białka albo coś. :)
Jeśli macie czas to proszę pomóżcie mi.
Z góry wielkie dzięki