Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to sie przezuce akurat na cos nowego.....Zaniedlugo dam tu moj plan ATC .DZIEKI PIETRAS!!!!!!!!!!
Ok.Napisalem sobie plan ..ocencie bo cos czuje ze zle...Aha i piszcie co moze zaszkodzic mojemu kregoslupowi:
brzuch:
-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
-Spięcia tułowia w leżeniu
czworogłowe ud/dwu:
-przysiady bez obciazenia
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-pompki znogami wyzej od reszty ciala
naramienne:
-wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
gdzbiet:
-grzbiety
bicepsy:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKami stojąc
tricepsy
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Oceniajcie!!!!!!!
Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:00:24
Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:23:47
Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-07 11:58:32