Pomóżcie Laikowi

Mam Prośbę do Formowiczów czy mógłby mi by ktoś napisać jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać by przybrać na masie i uzyskać porządną masę mięśniową mam 16 lat dopiero zaczynam wzrost 187cm waga67. jeśli by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił bym też o przykładową liczbę powtórzeń . z Góry dziękuje bo wiem że pomożecie młodemu lajkiowi ,PZD ps _ mam lekko wystający mostek. mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą i dwie sztangielki.

Podwieszone posty dzialu odzywianie i trening i atlas cwiczen

He he tutaj nikt treningow nie rozpisuje. Tutaj mozemy ci go poprawic. Ale najpierw zaznajom sie z lektora ktora zaproponowal Zawodny

z tym sprzecichem to naprawde wiele zdziałasz i nie mówię ironicznie!!
na początek ATC wal do końca wakacji potem redukujesz z 2 tyg. i jedziesz masę długo długo bo suchar z ciebie:P bez obrazy:P co do diety podczas ATC to staraj się jeść czesto. Posiłki powinny miec duzo białka i mało tłuszczu.
potem jak bedziesz masowal to dietka z nadwyzką 400 kcal i gicior...

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
tutaj masz ATC

jedyne co musisz mieć to chęci i motywację pamiętaj gdy ćwiczysz napinaj mięsnie i ,,myśl" o nich:P wyobrazaj sobie jak rosna:P:P
rozumiem cię dobrze bo sam mam 14 lat i cwicza ATC 2 tyg.
często wpadaj na sfd i czytaj posty podwieszone powodzenia!

jeśli będziesz chciał to chętnie pomogę ci ułozyć te ATC

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-06 18:03:12

nio bardzo bym prosił jak byś mógł ułożyć mi jakiś plan tych ćwiczeń dziennik bo znając mnie to się jeszcze nabawię jakieś kontuzji dzięki wielkie:)

trening ćwiczysz obwodami
trening trwa 6 tygodni
pierwsze 2 tyg. 2 obwody
następne 2 tyg. 3 obwody
następne 2 tyg. 4 obwody
15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen
20 sekundowe przerwy między seriami
rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni
ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt


plan treningowy:
1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi)
3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud)
4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5 pompki klasycze(klatka)
6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)
7 wiosłowanie(najszersze grzbietu)
8 dzień dobry ze sztangą(proste grzbietu)
9 uginanie ramienia ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)
10 pompki w podporze tyłem(triceps)
11 zginanie nadgarstków ze sztangą w dłoni(naramienne)
12 wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki)

poproś kogoś siedzącego w temacie sprawdzenie gl

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-06 20:06:15

Co Ty chcesz redukować u niego po ACT?

hmm wydaje mi się ze ATC to pełnoprawny trening i go również ,,należy wyredukować" kolego:P nie wiem czy to jest prawda ale tak mi sie wyadje

Po pierwsze to nie jestem Twoim kolegą. A po drugie jeżeli nie wiesz to nie pisz bo jesteś osobą z 2 tygodniowym stażem więc chyba nie potrafisz poprzeć swojego zdania doświadczeniem. Trzymaj się i nie bierz sobie tego do serducha bo Ci pikawa stanie :)

Odezwał się ten co ma kupę doświadczenia
no, no nie pogadasz
stary ja czerpie wnisoki nie ze swojego doświadczenia tylko z wiadomosci na forum jesli wprowadzam kogoś w bład to sorry

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-06 22:37:59

Dzięki ale za bardzo nie wiem co myśleć powinniście się popierać. ale dzięks bardzo bo chociaż chcesz pomóc