Szybkie pytanie

Ile ćw robić na każdą z partii ? mój staż to 3 lata, mam 21 lat, moim celem jest poprawa gestosci mięśnia, definicja bez zbytniej utraty nabytej masy...
do tej pory robiłem tak
poniedzialem klatka 4 ćw po 4 serie
wtorek plecy 4 ćw po 4 serie
środa wolne
czwartek barki 3 ćw po 4 serie
piątek 2 ćw po 4 serie


co o tym sądzicie ?

hehe :D

Zaczynaj od początku ... gdzie biceps,triceps,uda,łydki,przedramię ?

Plan zmieniasz co 2 miechy a nie co 3 lata w zmianę planu wchodzi zmiana ćwiczeń, połączeń partii, powtórzeń, serii, chwytów ... więc co 2 miesiące twoje mięśnie muszą być atakowane różnymi technikami ...

piatek
biceps triceps i przedramie...reszty nei robie...chodzi mi tylko o ilość serii reszte potrafie sam ulozyc :)

A czemu nie chcesz ćwiczyć połowy swojego ciała ?

Wiesz jak głupio wygląda umięśniony koleś który chodzi na patykach a nie nogach jak powinny wyglądać dla takiego ;)

ilosc seri powinna krztaltowac sie od 9 do 12 ale z twojim stazem powinienes juz wiedziec jakiej ilosci seri potrzebujesz aby dobze zmeczyc cwiczony miesien dobze dobrana ilosc seri to jedna z najwazniejszych zeczy gdy oczekujemy na efekty przy dobieraniu liczby seri trzeba pamietac ze pomiedzy optymalnym opciazeniem miesni a ich przetrenowaniem jest niewielka granica wmiare cwiczenia sam powinienes dojsc jaka liczba seri na danom grupe miesniowom przynosi ci najlepsze efekty jeszcze jedna wazna zecza jest to ze gdy ustalamy liczbe seri na mniejsze partie miesniowe musimy uwzglednic ich zaangazowanie podczas treningu duzych grup miesniowych

gram w noge i smigam na rowerku, nie moge kupic jeansow dla siebie...ktos odpowie mi na moje pytanie ?