plan masowy do oceny i poprawy

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke
cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan
Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej

1)Klatka dół + triceps
2)Nogi + przedramię
3)
4)Klatka góra + barki
5)Plecy + biceps
6)
7)

1. KLATKA DÓŁ:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10
Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki 3x10
Rozpiętki ławka płaska 3x10

TRICEPS:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10

2. UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- Uginanie nóg na ławeczce 4 serie po 10powt.

ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.

PRZEDRAMIĘ:
Superseria:
-uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3 x10
-uginanie ramion nachwytem stojąc-3 x 10
-uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3 x 10

4. KLATKA GÓRA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
Przenoszenie hantla zza głowy 3 x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10

BARKI:
Arnoldki 3 x 10
Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 10
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3 x 10

5. PLECY
Drążek nachwyt szeroko 3 x 10
Wiosłowanie sztangą do klatki 3 x 10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 x 10
MC 3 x 10
Szrugusy 4 x 10

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10

Ja bym wyrzucił przedramiona lub przeniósł na trening z bicepsami.Dołóż trechę serii na nogi!!!

zastanowie sie nad tym a moze ktos jeszce wyrazi swoja opinie>>>

no przedramię po bicepsie rób no i do nóg dodaj coś a tak to kolejność jest dobra ćwiczeń pozdro