REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

Pan archeolog

jako że sie zapuściłem, niedługo biorę się za wycinkę i będę stosował ten trening i zalecenia odnośnie aerobów - to tak w ramach przypomnienia tematu, może ktoś coś szuka takiego

przyspieszaj metabolizm
wysokointensywne akcje typu hiit/tabata
aero niech na drugi plan zejda

Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i raz basen wiec tylko jeden dzien mam wolny... zastanawiam sie czy przy takim systemie (w ciagu tygodnia studia) wspolczynnik aktywnosci przyjac sobie 1,3 Z diety dostarczam troche ponad 2g bialka/kg, 3g ww/kg i jakies 0,8 t/kg i kusi mnie zeby obciac bardziej te kalorie bo waga jakos widocznie nie idzie w dol od ponad tygodnia Z drugiej strony mam na uwadze ubiegloroczne doswiadczenia i sam nie wiem... BF mam ponad 20%, dziennie biore 2x1 tabletka koffy 4everfit i pijam zielona herbate. Na poczatku przez ponad tydzien bralem jeszcze tussi (wtedy waga szla w dol) ale stwierdzilem ze zostawie to na nizszy poziom BF. Wiem ze to co pokazuje waga nie jest najwazniejsze ale irytujace to jest...
Pozdrawiam

heh
ja potrafilem zrobic 3 treningi dziennie
przy odpowiednim wspomaganiu
miesa ani grama nie szlo

edit: tylko banie rylo

Zmieniony przez - FU w dniu 2007-02-24 10:14:09

No pięknie !! Właśnie tego potrzebowałem. SOG!!

Ja polecam basen jako areoby :D wszystkie mięśnie pracują temp. ciała rośnie + woda wyciąga :) moim zdaniem The Best :)

mam male pytanko, lepiej stosowac plan dzielony na partie, czy taki co sie wykonuje te same cwiczenia co 2 dni(uwzgledniajacy wszystkie w 1 treningu), na redukcje ofc.
pozdro

Moim zdaniem podzielony na partie :> bo możesz jechać trening siłowy dzięki któremu jak wiadomo rośnie temp. ciała i spalasz tłuszczyk (Zajżyj do mojej rozpiski jeśli chcesz:) https://www.sfd.pl/Mój_Plan_na_siłe+spalanie_dla_masywnych_którym_zalerzy_na_sile_i_zrzuceniu_fatu-t338722.html 

PHaSeR -zależy od stażu a także indywidualnych predyspozycji.