Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I
Pierwszy i trzeci dzień treningowy
Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt.
Barki:
1) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt.
2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie 10-12 powt.
Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 10-12 powt.
Brzuch:
1) Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie 10-12 powt.
Drugi i czarty dzień treningu
Plecy:
1) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt.
2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt.
Bicepsy:
1) unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt.
Mięśnie czworogłowe ud:
1) przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt.
Mięśnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt.
Łydki:
1) wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 powt.
Co o tym myślicie? Nada sie dla początkującego? Nie jest zbyt kontuzjogene?
War, war never changes...