Trening i dieta w warunkach domowych

Mieszkam w miejscowosci gdzie niema profesjonalnych silowni. Cwicze w warunkach domowych- do dyspozycji mam tylko hantle 3 kg. Głównym ćwiczeniem są pompki. Proszę was o porady, jakie ćwiczenia wykonywać, ew. jaki sprzet zrobić (mam troche stali i spawarke;) a takze o diete, bo jak narazie jem co popadnie. Przez wakacje chce zwiekszyc mase i siłe.

Niestety, nie każdy ma dostęp do siłowni. Co do Twojej diety to nikt jej za Ciebie nie ułoży. Musisz poczytać posty o odżywianiu, z Twojego profilu wynika, że masz niewielką masę. Więc dieta jaką powinieneś stosować to dieta typowo masowa. Przeczytaj dokładnie co tu jest napisane : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  , wylicz swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i ułóż dietę, którą wrzuć do działu Odżywianie, tam zostanie ona oceniona i poprawiona przez expertów. Co do sprzętu niech wykażą się bardziej kreatywni i doświadczeni w konstrukcji sprzetu metodami domowymi

jeżeli warunków nie masz profesionalnych to pozostaje trening domatora. przykłady ćwiczeń na poszczególne partie mięśni które możesz wykonać w domu znajdziesz bez problemu. skorzystaj z wyszukiwarki

Rob poprostu roznego rodzaju pompki, podciagania na drazku podchwytem i nachwytem, pompki na poreczach (taboretach).
Mozesz zrobic nawet HST z tymi cwiczeniami zwiekszajac ciezar w plecaku na plecach o ile jestes na tyle silny zeby sie podciagnac i robic pompki z dostateczna liczba powt..
Ja tak robie bo mi sie ostatnio znudzil trening ze sztanga.
Te hantelki to raczej sa bezuzyteczne nie z powodu ich masy tylko, ze sa poprostu hantelkami.
Raczej wloz je w plecak jako dodatkowe obciazenie i rob cwiczenia wielostawowe a nie uzywaj hantelek jako hantelek.

Diety konkretnej jako takiej niemam. Poprostu standart śniadanie- płatki, obiad- co mama ugotuje;) pozniej jakaś jajecznica, na kolacje wędlina, i przed spaniem godzine co zostało to sie zje. A co do treningu to przeczytałem atlas ćwiczen domatora i to jest odpowiedz na moje pytanie..

No to w końcu sie zdecyduj - chcesz miec diete czy liczysz na to co ugotuje mama ? O własną diete zadbaj sam !

No niby tak, staram sie zeby w tym co jem byly produkty wysokobiałkowe. Zwiekszylem ilość posiłków i z moich wyliczen wychodzi ze ok 3000 kalori spozywam, czyli wystarczajaca jak dlamnie.

szukalem na forum ale za bardzo nie moglem znalesc, chodzi mi o zrobienie wyciągu, bylbym wdzieczny gdyby ktos podeslal projekt jakisc etc.

Witam, dopiero zaczynam treningi. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, i takie urządzenie do treningu nóg. Byli byście tak mili i udzielili mi jakiś wskazówek co do trenigów?
Pozdrawiam.
P.S siłownia nie wchodzi w grę