a więc..
KLATKA
Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt.
-rozgrzewka
-95kg na 6
-85kg na 8
-75kg na 10
-65kg na 12
Rozpięki na płaskiej ławce
-21kg na 12
-26kg na 10
-26kg na 10
-31kg na 8
Buterfly
-4 serie na maxa progres ciężaru
Ściąganie linek wyciągu górnego do siebie przed klatke:
-4 serie na maxa progres ciężaru
BICEPS
Stojąc prostą sztangą
-40kg na 12
-45kg na 10
-50kg na 8
-55kg na 6
Tak zwane "21" stojąc na przemian hantlem
-4 serie stałym ciężarem 12kg (super pompa)
Naprzemian hantlami siedząc z supinacją nadgarstka
-14kg na 12
-14kg na 12
-16kg na 10
NOGI:
Przysiady ze sztangą
-50kg na 15
-60kg na 15
-70kg na 12
-80kg na 10
Prostowanie nóg na maszynie
-4 serie z progresją na 12 ruchów
Łydki na maszynie
-4 serie po 20-25 powtórzeń
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-21 19:25:41