Trening do poprawy/oceny

Co myslicie o takim treningu

codziennie

brzuch
Wznosy kolan w gore 2*20
Wznosy prostych nóg w gore 2*20
Spięcia skośne 2*20
Spięcia proste 2*20

6-8 * 20 pompek

+ w poszczególne dni
I bic + bary
II nogi
III
IV bic+bary
V nogi
VIklata (nie robie tego dnia pompek)
VII


+ troche biegania

O mnie
wzrost: 185
waga: 68


Chciałbym przede wszystkim wyrobić ładny ośmiopak na brzuchu. Teraz widoczne są tylko górne mięśnie brzucha. Oprócz tego chciałbym zwiększyć trochę zwiększyć obwód klaty i rąk. Bardzo proszę o poprawe/ocenienie tego treningu

super. ale napisz plan

Bic + barki
uginanie proste 12
wyciskanie 12
uginanie młotkowe 12
wyciskanie ze zmianą ustawienie rąk 12
3 takie serie hantlkami 6kg

nogi
50 przysiadów
50 przysiadów w rozkroku
25* wznosy na dwóch wydkach
10* jedna łydka
25 * wznosy na 2 łydkach
trzymanie nogi bokiem(takie jop chagi) 2* 1min
rozciąganie statyczne

coś jeszcze powinienem dopisać??





Zmieniony przez - Radolini w dniu 2007-06-21 17:14:39

Takie są partie:

nogi
plecy
klata
tric
bic
barki
przedramię
brzuch

UKŁADAJ

duże partie 12 serii mniejsze 8 serii.

pozdr.

fajny masz trening

jak wszyscy inni. Fajny planik. Chyba sam musze tego sprobowac